晚上偶尔失眠怎么办 如果晚上偶尔失眠怎么办

如果在家或者出门后偶尔失眠,有几个小方法帮助我们入睡。睡不着会容易烦躁,也会影响第二天的生活,尤其是我们感觉身体疲劳的时候,做事脾气都会不好。

缓解晚上失眠的方法/步骤

首先洗漱完毕,躺在床上,把灯光打弱或者闭灯,可以放一点轻音乐帮助我们入睡,向右侧睡,放松身体,慢慢进入睡眠状态。

如果睡不着可以躺在床上看英语书或者枯燥的书本,一般看个15分钟不到,困意就会来临,然后睡觉。远离手机,一定是看纸质书本。

此时如果还睡不着,不要太在意睡觉这个状态,建议做一些瑜伽动作,猫式、拜日式等动作,有助于放松心情。

偶尔失眠时,有些人会数羊或者数数字,这些如果可以也可以试试,但最佳我认为莫过于听自己心脏的跳动,数着心脏的的搏动数,基本数个一百左右,就睡着了。

失眠时有时翻转身体也会影响到身边的人,可以让身边的人轻拍自己的背,像儿时父母对自己一样,基本拍一会儿,就可以入睡了,因为会感到安全。

睡眠对每个人都很重要,但是睡不着也不要有太大的心理压力。可以在睡前画画,做一些放松心情的事,喝一杯牛奶,泡脚,这些都有助于睡眠。

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失眠的调理方法

临睡前忌进食

人在进入睡眠状态后,机体中有些组织器官活动节奏开始放慢,进入休息状态,临睡前还吃东西,肠胃,肝,脾等器官又开始重新运作,这样不但容易加重这些器官负担,而且也使其他器官得不到休息,大脑皮层主管消化系统的功能却也变得兴奋,容易影响睡眠。

补充充足的钙,镁和锌

钙是一种天然的镇静剂,帮助缓解焦虑、紧张、神经质、肌肉僵硬和面部痉挛。镁最好与钙混合使用。锌是发挥酶活性的必需矿物质,可以保护神经细胞免于自由基的侵害,并对中枢神经系统有镇静作用。

补充必需的维生素

人体中一些维生素的缺乏也容易导致人变得焦虑,失眠,如B族维生素,对维持神经系统正常功能就非常重要,其中维生素B1对神经系统有镇静作用,有助于减轻焦虑;烟酸对某种脑内化学物质的合成非常重要;维生素B6可作为能量供应剂,并能起到镇静的作用,在脑内化学物质产生中起重要作用。

营造良好的睡眠环境

更年期女性进入睡眠状态之前更要注意睡眠环境的舒适,除了要注意调整卧室灯光亮度以外,还应该注意控制室温,有条件的尽量将室内温度控制在18到24度,另外,如果难以入睡的话,可以放一些比较舒缓的音乐来来帮助入睡,但是要注意远离手机,电脑等电子产品辐射。

保持轻松的心情

女性到了更年期的时候大多数变得很敏感,抑郁焦虑,多愁善感,心情不轻松的时候,也是很容易引起失眠现象出现的,如果强迫自己入睡,更容易胡思乱想,睡眠效果还是不好,有的人在老是遇到失眠的现象之后,就开始紧张不安,及时没有失眠也出现了别的疾患,这种过分担心的心理,不论是对睡眠,还是对身体健康危害都很大,因此要预防和调理失眠症,放松心情很重要。

养成良好的作息习惯

在调节失眠症状时,制定固定的作息时间表很重要,每天坚持在一个时间点睡觉,长期下来形成条件睡眠,坚持早睡早起,这样才能更好的缓解失眠带来的痛苦,也能保证睡眠质量变好。

  

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