实践证明,瘦人通过长期的体育锻炼,完全可以恢复正常体型,但是瘦人的体育锻炼,要着重进行增强消化器官功能的运动项目。如散步、腹式呼吸以及腹肌和背肌的练习,其作用在于增强胃肠消化吸收功能,使食欲增进,消除便秘。经过锻炼之后,会使原来消瘦无力的一些人,肌肉发达,体重增加。
步骤/方法:
健美运动是通过一定的动作方式,使全身各部分肌肉群都能得到锻炼的一种运动。对于瘦人来说,锻炼前首先要学习一些健美的基本知识,了解人体骨骼结构和肌肉分布情况,掌握一些技术要领,锻炼的时间、运动量及自我监测的标准等等。
增胖锻炼一般多采用大强度、多组次、少次数的健身运动。应避免快速动作,因快速猛烈的联系,只能使肌肉突出,但不能增加肌肉的体积。用哑铃进行满肚运动,可使脂肪沉积正常,并遮住突出隆起的肌肉块。同时,每次联系时间要长些,速度要慢些,且要格外注意呼吸的配合。此外,增胖锻炼不像减肥运动那样见效快,增胖锻炼需要打持久战,因为肌肉细胞与脂肪细胞的生理代谢完全不同,同时,增胖锻炼要注意补充足够的营养和必要的休息,特别是要提供足够量的蛋白质。因为大强度训练时,肌肉收缩会产生一种叫肌酸的化学物质,以刺激肌肉产生更多的球蛋白,肌球蛋白是肌纤维中起收缩作用的蛋白质,肌球蛋白越多,肌肉收缩约有力。如此循环往复,肌肉就会发达正常,从而达到增胖健美的目的。