备孕前准备男性需注意 男性健身需注意些什么

 男性健身需注意些什么

爱华阅读配图

备孕前准备男性需注意 男性健身需注意些什么

  现在健身的男人是越来的多,他们都希望自己能有一个好的身材,但是健身也要有个度,不能过度运动,不然只会给身体带来伤害。那么,男性健身需注意些什么?

  男性健身需注意些什么?

  一、合理安排时间

  我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

  二、恰当呼吸

  在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

  三、辅助器械

  家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。

  四、注重频率

  其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。

  五、双肩锻炼

  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

  上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。

健身有哪些好处老年人玩健身球对身体有什么好处长跑健身的注意事项跑步健身必备小常识  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/2083171/433747435.html

更多阅读

孕前三个月怀孕准备期 如何快速怀孕 男人需要做的孕前准备

由于社会发展的速度越来越快,很多男性朋友为了工作上的应酬,身体健康程度越来越差,已经濒临亚健康状态了。当男性朋友处于这个状态的时候是很难让妻子怀上宝宝的。那么男性朋友们在孕前需要做哪些准备呢?让我们一起去了解一下吧。如何

准爸爸孕前准备 备孕前准爸爸有什么禁忌

 备孕前准爸爸有什么禁忌爱华阅读配图  在生活中,男性往往都会将备孕的计划加于女性身上,而男性们更是忘记了其实自己同样肩负着神圣的使命。健康的宝宝,需要健康的精子与卵子结合,所以在备孕前也有很多禁忌的事你需要了解。

准爸爸备孕 秋季准爸爸备孕需注意什么?

 秋季准爸爸备孕需注意什么爱华阅读配图  一年有春、夏、秋、冬四个季节,春暖花开,夏雨滋润,秋果累累,冬日素裹。那么,究竟哪一个才是最佳的受孕季节呢?一般来说,夏末秋初是受孕的最佳季节。那么,秋季准爸爸备孕需注意什么?  

孕前准备中德专家 备孕前可不可以喝奶茶

备孕前可不可以喝奶茶爱华阅读配图  优生可不只是挂在嘴边说说,正在积极备孕的女性朋友们一定要切实付出行动来。大家不仅要注意生活习惯和饮食问题,也应关注入口的饮品。比如常被大家捧在手心的奶茶,备孕前可不可以喝奶茶?  

备孕服用叶酸 备孕服用叶酸需注意什么呢

 备孕服用叶酸需注意什么呢爱华阅读配图  备孕对现在很多夫妻来说都是很重要的,都想能尽快孕育出自己的孩子,所以在备孕时服用叶酸,到医院做检查,这些都是好的现象。但是很多人对于服用叶酸存在着很多的误区,对于叶酸也理解的

声明:《备孕前准备男性需注意 男性健身需注意些什么》为网友揽你到怀里分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除