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蝴蝶袖怎么减一、手臂瑜伽
如果不想练成肌肉女，运动后的伸展很重要!这个动作可以帮你伸展舒缓手臂肌肉，让线条更漂亮。
1 采盘坐姿，一手贴耳向上伸直。
2 手肘弯曲，手掌向后约摸到后颈处。
3 另一手手掌握住手肘处，轻轻向下压，约持续30秒再换边。
按摩步骤
除了平时可以做，洗澡时也可以多按摩。
1 一手向前举起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往内(心脏处)扭转按摩。
2 一手向上举起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推压。
蝴蝶袖怎么减二、
抬拳式
手臂如果没有夹紧身体，就无法充分运动到肱三头肌。
1 在小手臂上固定重量带。
2 仰躺，双手握拳，手臂与手肘弯曲呈90度，夹紧身体。
3 双手向上举直，手腕、手肘、肩膀成一条直线。
道具：
比哑铃轻的重量带，是运动入门者的好帮手，清洗和固定都很方便，依重量不同售价从400-800元不等，也可绑在腿部做运动喔!
蝴蝶袖怎么减三、保龄球式
1 双手握哑铃撑地，双脚成跪姿。
2 单手举起，手肘与手臂呈90度，夹紧身体。
3 手臂持续夹紧身体往后划。
诀窍：
每一动速度不用太快，最好配合呼吸，双手弯曲时吸气，举直时吐气，每一边做8-16次。
道具：
如果找不到健身道具，可以用宝特瓶装水当作哑铃，约500c.c.的小瓶装水即可，也不用完全装满，如果太重反而让肌肉过度发达。
蝴蝶袖怎么减四、双臂缠绕
1 伸出双手，以一只手作为固定基点，另一只手进行扭转缠绕，尽可能做到自己的极限，坚持1分钟然后互相放开放松10秒
2 重复另一只手的动作，左右为一组，每天练习15次。
这个动作能促进血液来回流动，提拉松弛的赘肉，柔韧的力度不如强劲的力量训练，因此不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作收紧拜拜肉，让手臂曲线变得纤细。
编后寄语：手臂堆积的脂肪比较难以消除，消除蝴蝶袖要先看看手臂的硬度，不同的硬度有不同的打造线条的方法，你可以根据自己的硬度采取更有效的手臂方法。
