体育运动损伤与急救 攀岩运动中的常见损伤与急救

每当身体运动至极限时,肌肉或组织便会发生微创伤。攀岩就是如此,那么常见的攀岩运动中有哪些损伤和急救措施呢?今天小编给大家分享一些攀岩运动中的常见损伤与急救的相关知识,希望对大家有所帮助。

一、攀岩损伤的预防

(一)、逐步提升训练强度,给予身体足够的适应期;

(二)、倘若把点不在指力负荷范围内,切勿逞强;

(三)、培养正确的训练方式、改正易受伤的攀登风格或习惯;

(四)、在受伤时须尽快变更计划,勿因求好心切而使病情加重;

(五)、尽量将攀登动作做到平衡,使压力由各肌群平均分担;

(六)、勿因观众之压力或期许,做出超出体能负荷之动作;

(七)、避免将关节伸展至极限,否则将对周围肌腱或组织造成伤害;

(八)、确实依照个别能力决定训练强度;

(九)、为使肌肉平衡发展,须同时训练与肌纤维收缩相反之力量;

(十)、对锻炼中之肌肉施以柔软度训练,可避免伤害;

(十一)、勿忽略发炎肿痛之征状,否则将延缓患部之复原;

(十二)、勿过度依赖止痛剂,因其在消肿止痛的同时,亦将掩饰患部所发出之警讯,并减少自我免疫力;

(十三)、无论症状多细微,皆须保持警觉和积极防范。

二、攀岩损伤的急救

1.扭伤处理

首先,扭伤时立即予以冰敷,即可减轻疼痛程度及消肿。最好三日内避免浸泡热水,以免加速发炎,当然,扭伤后尽量休息。

2.肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎:

如果是肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎,一般人当然是休息,但对于专业的运动员而言,长期的停训会肌肉萎缩,神经反应变慢,进而使运动技术变形,运动成绩明显下滑。所以运动员在受伤后,不用完全停止练习,但引起受伤的动作,应该停止或减少 (尤其是应完全禁止比赛)。

体育运动损伤与急救 攀岩运动中的常见损伤与急救

3.骨折

如果是骨折,必须等到完全复原才能继续运动,不过须要注意的是有很多骨折,从外表是看不出来的,

4.冰敷法

器材:(冰敷袋,冷却剂或以塑料袋包裹冰块外包毛巾)。

时间:(一次10-15分钟,反复3-4次,中间间隔3-5分钟)。

至于要不要贴药膏,建议是受伤的“四天内”最好不要贴,因为目前市面上的药膏,作用其实与热敷是相同的。同样的,受伤的四天内最好不要热敷,而正确的方法是,受伤的四天后,伤势不见好转(疼痛无减轻或越来越痛),就应该到医院照 X 光,让医生来检查是有骨折或其它伤害。

坦白讲,只要是有助于血液循环,任何一种药膏都是有用的(外用的)。但要让受伤痊愈,就只有休息,如果是想恢复到受伤前的肌力或体能状况,就必须在复原后,逐步加强患部的重量训练及柔软度的训练。

尤其是柔软度的训练,因为在受伤后,患部附近的肌腱及韧带的柔软度会明显的降低,柔软度差又是运动伤害常见的起因,进而一再的使同一部位受伤。建议是运动前多做伸展操,运动时带上护具,运动后有空就热敷。

在受伤后,肌腱与韧带的柔软度会大大的降低,而且肌力也会减弱(甚至消失),如在还未复原前继续运动,是由其附近未受伤的肌肉代为收缩(这是一种生理自然现象),但如果有超过肌肉结蒂组织(好像是这样说)所能承受的极限时,肌肉本能的会不收缩,以保护其不受伤害。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/209061/432197468.html

更多阅读

马尾神经损伤治疗 马尾神经 马尾神经-马尾神经损伤与治疗

马尾神经,医学名词,在脊髓圆锥以下的腰骶神经根称为马尾,马尾由L2-5、S1-5及尾节发出的共10对神经根组成。马尾神经损害临床较为常见,大多是由于各种先天或后天的原因致腰椎管绝对或相对狭窄,压迫马尾神经而产生一系列神经功能障碍.CES治

运动损伤急救的案例 运动损伤的急救方法

  运动过程中难免会遇到各种各样的损伤事故,所以关于运动各种损伤急救知识是我们必学的知识,下面就是爱华网小编为大家整理的关于运动损伤方面的急救方法,供大家参考。  运动损伤的急救方法  1.止血法  (1)冷敷法:可使

运动抽筋的原因 运动中抽筋的原因与急救措施

  剧烈运动常常会出现“抽筋”现象,特别是腿肚子和脚掌。“抽筋”就是肌肉长时间不自主的收缩。下面,让爱华网小编来告诉大家运动中抽筋的原因与急救措施。  运动中抽筋的原因  一 、由于在剧烈运动前没有做好准备活动,肌

地震急救常识 地震的求生与急救常识

  当大地震蓦然而至,若开始时震级不高,人们应当迅速离开建筑群,分散到空旷的场地上去。下面让爱华网小编给大家介绍地震的求生与急救常识,让我们一起去看一看吧。  地震的求生与急救知识  1、保持镇静在地震中,有人观察到,不

声明:《体育运动损伤与急救 攀岩运动中的常见损伤与急救》为网友自古英雄色分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除