爱华网到了冬天，确实很多人都在不同程度的增加体重。那么冬季减肥饮食的注意要点有哪些呢?下面由小编为大家讲解下冬季减肥饮食的要点吧。
冬季减肥饮食的注意事项
1、冬季减肥饮食注意保持现有食量。
虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。
2、冬季减肥饮食注意饮食多样化。
拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。
3、冬季减肥饮食注意晚饭不吃碳水化合物。
碳水化合物虽然是人体所需三大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片,大约28克;米饭1碗,大约55克。
4、冬季减肥饮食注意睡前3小时严禁进食。
冬季减肥的食物
1、冬季吃南瓜最减肥。
常吃南瓜有助大便通畅,剪丰美。南瓜中的β胡萝卜素含量也非常丰富,对保护视力有益,南瓜中含有的不饱和脂肪酸对减肥也很有帮助。
2、冬季吃大白菜最减肥。
大白菜不但含有丰富的维生素C、B1、B2、钙、磷、铁等,同时还含有大量的纤维素,能促进肠道蠕动,防止便秘,消除水肿。大白菜热量低且水分含量很高,因此是减肥者的极好食品。
3、冬季吃苹果最减肥。
苹果称得上是四季皆宜的减肥水果。不但能提高肾脏或肠胃功能,同时又能排出体内废气,净化血液。对便秘也有良好的辅助效果,苹果含有的独特果酸,有助代谢加速,减少体内脂肪。
4、冬季吃葡萄柚最减肥。
葡萄柚含有丰富的维生素B1、维生素B2和维生素C,且由于它的热量较低,所以常被用于减肥食谱中。此外,葡萄柚含有非常丰富的柠檬酸、钠、钾和钙,而柠檬酸有助于肉类的消化,避免人体摄取过多的脂肪。
5、冬季吃薏仁最减肥。
薏仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且薏仁热量比较低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素。
6、冬季吃芹菜最减肥。
芹菜含有丰富的膳食纤维,能够促进新陈代谢,而且能够刮洗肠壁,消减脂肪,让排便更顺畅,而且芹菜是低热量的食材,多吃可以瘦身。
7、冬季吃绿豆芽最减肥。
绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸,能够促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素,能帮助排出体内堆积毒素,有效改善便秘现象。
8、冬季吃红枣最减肥。
红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等,能促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,排清毒素。红枣中所含的皂类物质,具有降低血糖和胆固醇含量等作用。
冬季利于减肥的运动
1、冬季散步有利于减肥。
每天晚上吃完饭和家人或是朋友一起出去散步也是一个好方法,不用刻意去做,没事的时候带着你的宠物下楼溜溜也是不错的。
2、冬季骑自行车有利于减肥。
平时上下班的话,最好使用自行车,不要再去挤地铁或是公交车,自行车是最佳的交通车,每天两个来回你一天的热量都可以消耗掉哦。
3、冬季爬山有利于减肥。
周末的时候,约上几个好友,一起找一座比较矮小的山去爬吧,不但可以促进你们的感情,而且你瘦的速度也是超快的哦。
晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃。
