李杲脑场健身法骗局 散打健身法

散打是中国武术的一部分,它是把武术中最直接、最简单的招法提炼出来,以快速击倒或摔倒对手为目的的竞技体育项目,总结起来,散打是由“踢,打,摔”三种动作相结合起来的。但是和职业的散打有所区别的是,现在健身房里的散打,更注重的是散打的健身性和意志磨砺,而摒弃了散打中的对抗性和搏击性,使得它成为一种安全系数很高的健身运动。 下面是小编为专门您整理好的:散打健身法。

散打健身法

以前听人家讲练功夫“冬炼三九,夏练三伏”,所以一直以为练功夫是相当困难的事情,但自从我们学校的散打协会,武术协会,跆拳道协会等纷纷成立以后,听着同学们热情的介绍,看着朋友们在练功房兴致勃勃地大汗淋漓,我也决心加入到他们当中去。

我选了散打,因为散打是最灵活,最具有实战价值的功夫了。练习散打三五个月就足以防身。上网时特意查看了散打的一些资料,发现散打这几年声誉很高,记得曾经和美国拳击打了一次,赢了,后来又和泰拳打了三次,赢了两次,破除了泰拳500年不败的神话。去年又和日本极真空手道打了一次,竟然5比0大获全胜。最近又得知中国散打要和俄罗斯来的空手道比赛,对方还有普京的保镖。

加入散打协会第一天,教练就讲练习要讲究武德,同时教我们要注意那些地方是不可以打击的,比如后脑,心口,小腹,膝盖等,这些地方容易造成很多伤害,甚至造成生命危险.毕竟我们学习散打,健身防身为主,安全第一.教练尤其强调从基本功开始锻炼.基本功包括了力量训练,柔韧性训练,弹性训练,这些基本功训练是保证武术运动体能和技能不断提高的手段,也是防止损伤、延长寿命的有效措施,同时通过锻炼可强身益智、陶冶武德,还可以促进身体素质的全面发展。

基本功训练方式有很多种,记得有种叫“千层纸”的锻炼手掌力量的办法,就是把1000张纸叠起来,放在一个平台上,每天用手掌去拍打,直到这1000张纸全部打烂才算成功。还有踩碗底的办法,这是锻炼身体灵活性的.在地面摆放7—8个大碗,然后赤脚在这些碗底上面走动,越快越好.可惜这个动作我没有尝试过。

还有打沙包的,那是一种锻炼手劲的方法,同时可以提高实战中的杀伤力,其实沙包并不全是沙做的,有些是刨花,锯木屑,还有沙子按照一定比例装好的,还有用绿豆,黄豆做的沙包,同样可以锻炼,打久了,把黄豆,绿豆倒出来,看看有多少被打碎了的,还可以用来煮绿豆稀。

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其实这些方法和他们练习跆拳道的差不多,跆拳道讲究用腿打人,其实散打也一样注重腿的训练,腿的力量大,攻击距离远,平时教练让我们劈叉,踢沙包,就是为了提高腿的打击能力。

练习踢腿,特别讲究身体平衡性,要是格斗中被人家把腿抱住了,那你可就吃亏了。有一次教练把一根长1米的软布带子吊在平时吊沙包的位置,让我们去踢这根软布带子,很多同学去踢了,很用力的踢,结果布带子的下端卷了起来,一下子把脚捆住了,同学一下失去了平衡,就倒在地上了。教练只说了一句话,实战中被人家抱住了脚,你可就要被动挨打了。教练给我们示范,只见他飞快的一脚,带子踢飞了,飞快的把脚收回,这样就不会给对手机会。

练武要练腰,基本功中还有专门的腰部训练,比如划船运动。我们双手平拿着杠铃,然后像划船一样,把这个杠铃左右摆动,这个动作锻炼腰部的肌肉力量的效果最好了。另外还可以练习使用健身圈。因为散打的摔打技术性动作需要很大腰力才能完成。

学习散打一个月后,有天教练拿出一些木板来,表演空手劈木板,赤脚踢木板,当时同学们看了都叫好,后来教练给我们举着木板,让我们劈,踢。因为我们新手心里头有些胆怯,教练特意让我们戴上手套,防止擦伤.有同学鼓足勇气,大叫一声,只见他一拳头砸过来,木板咔嚓一声响,断成两截。后来把两块木板叠加起来,这家伙居然一拳头打断了两块木板,这时候我们发现一个月进步这样大,心里头高兴极了。

散打健身法

人们往往把健身意义上的散打和职业的散打相混淆,其实作为健身方式的散打,只注重对人们身体素质的培养和意志品质的锻炼,而对于它的搏击性,考虑到安全因素,教练只是相应做一些示范。

健身功效 长时间进行散打训练的人,其身体的灵敏性,爆发力和柔韧性指数,往往高于正常人,在训练中,要求训练者的大脑和身体必须保持高度一致的协调。而且和其他健身的项目相比,散打健身比较注重实用性,运动量比较大,训练难度和训练要求也往往高于其他健身项目。因此,学习散打健身的人,一般都以年轻人居多,对他们的意志品质也有相应的培养和提高。

  

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