爱华网如今随着生活压力的增大，人们的睡眠质量也在不断的下降，很多人都通过吃药来保证睡眠质量，可是药物毕竟是有副作用的，常吃药对大脑神经也非常有影响。这几年瑜伽的健身功效大家都是有目共睹的，其实瑜伽也是能帮你提高睡眠质量的哦。下面这四式瑜伽动作就能帮你改善睡眠。
1、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
做法：
1.双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿 紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2.将抱枕夹在双腿之间，可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3.慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4.手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
练习益处：
类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。aIhUaU.com/zl/转载请保留
2、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1.将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
2.将全身躺下。这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。
3.结束时，先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
3、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
做法：
1.侧坐后，身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
2.缓缓向前趴在瑜伽抱枕上，脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
练习益处：
放松背部和身体两侧。
扩展肺部和横隔膜。
