乒乓球锻炼的好处 打乒乓球锻炼什么好处

乒乓球运动集健身、竞技、娱乐于一体,具有良好的健身价值,值得大力推广。那么,打乒乓球的好处都有哪些呢?下面小编给大家介绍关于打乒乓球锻炼什么好处的相关资料,希望对您有所帮助。

打乒乓球锻炼什么好处

1.培养良好的心理素质

乒乓球运动中,在全面提高身体素质的同时,也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神,在参加活动时,成功和失败都会经历,参加的次数多了,心理承受力就会提高,而且还要观察对手的战术,对对手的战术进行揣摩,因此心理素质就得到锻炼了。

1、促进交流,增进友谊

在打乒乓时会认识到很多的朋友,他可能会成为你的好朋友,所以可以增加友谊。可以相互交流经验,切磋球技,达到相互学习,共同提高的目的,建立良好的人际关系,使我们在生理、心理、社会适应等方面都得到良好发展。

乒乓球锻炼的好处 打乒乓球锻炼什么好处

3、多方位高层次的健身效果

乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强,运动使心肌变得发达有力,心容量加大,每搏输出量增多,血管壁弹性增加,这些变化对中老年人十分有益,可减少心血管疾病的不良影响,打乒乓球是一种老少皆宜的运动,动作要领也非常的简单,长期打乒乓球可以让肌肉发达,身体素质就会提高,就不会那么容易生病。

长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮,关节更加灵活、稳固,相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性,使人体更健壮充满活力。 同时使呼吸肌得到锻炼,可增加肺活量,改善呼吸功能。

4、乒乓球运动是最佳的大脑运动

打乒乓球时,你会想我怎么接住这个球,怎么让对方接不住这个球等等问题,大脑就会不停的转动,这样可以促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。运动者在球台边进行运动时,大脑在短时间内,要对来自眼睛、耳朵的信 息进行思考分析与综合,调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作,长期练习,可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

打乒乓球的几个步法

1、单步

以一只脚为轴心,另一只脚向四个方向移动,重心随之跟上,乒乓球单步讲究的是简单,灵活和重心平稳,一般在球不是离身体太远的范围移动。

2、跨步

一脚蹬地,另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心,蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

3、并步

一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步,另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空,重心起伏小,很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

4、跳步

以来球同方向脚蹬地为主,双足有瞬间的腾空,离来球较远的脚先落地,另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大,利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

5、交叉步

在球过来的方向,用脚尖向前转向移动方向,略微移动半步或者是原地调整一下重心,远来球方向的脚靠近球的方向跨出一大步,然后身体前瞬间呈现出一个交叉的状态。

身体随之向来球方向移动,另一只脚再跟上一步,身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球,另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大,侧身攻后扑打右方空档,或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

6、小碎步

较高频率的小垫步,主要适用于步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法,也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

  

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