爱华网在这个全民减肥的时代，健康瘦、快速不反弹才是王道。那么怎么减肥快见效呢?小编告诉你见效快的减肥方法。
快速减肥之别总为自己找借口造成我们肥胖的原因有很多，包括自身的新陈代谢、基因、甲状腺等等。但是，即使你是先天性肥胖或者是由于某些身体疾病而肥胖，也是有办法瘦下来的哦!不要总是为自己找借口，对症下药就能帮助你成功减肥。另外，仔细地选择你的日常食物、消耗更多的热量和控制热量的摄入就是非常有效的减肥方法。
快速减肥之控制饮食非常关键只要你能控制平常的热量摄入，然后坚持均衡饮食，这样就能帮助你更快地瘦下来。过度节食和吃得过多都是不利减肥的。过度节食就会让你在坚持不住的时候暴饮暴食，而吃得过多就会造成热量摄入过多，这是导致脂肪堆积的最主要因素。
快速减肥之像男士一样减肥
为什么男士减肥会比女士更容易?那当然就要归功于他们的好动性格了。喜欢运动的优点能帮助男士朋友更快地瘦下来，这样的减肥方式远远比一般女性选择的节食减肥法有效得多哦!
快速减肥之坚持健康饮食健康饮食是减肥的最关键条件。良好的饮食习惯能帮助你控制热量的摄入，还能减少不必要的脂肪堆积，是健康减肥非常重要的环节。平时少吃肉类多吃蔬菜、多喝水少喝高热量饮品、使用小餐具用餐等等这些都是健康饮食的好方法。
快速减肥之快速减肥只是暂时的快速减肥是每个女性都追求的，但是，减肥是一个生活习惯改变的过程，也是一个需要时间的过程，所以，急于求成只会给你带来反弹的后果。所以的所谓快速减肥饮食法或者是过量运动瘦身法，它们都只会让你在短时间内瘦下来，当你恢复之前的生活习惯的生活，体重不仅会反弹回来，还有可能会越减越胖哦!
快速减肥之削减热量的摄入吃得过少并不利于减肥，但是，想要达到减肥的效果，适量削减热量的摄入是非常关键的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，这些方法都能帮助你减少热量的摄入。而不要在家里储存过多的高热量零食就是减少热量摄入的最佳选择。
快速减肥之不要好高骛远如果你的减肥目标是一个天方夜谭的数字，那成功瘦身就离你更加远了。好高骛远不仅不是一个好的生活态度，对减肥也是非常不利的。根据研究表明，每周减少1-2磅才是最理想的减重速度，也是能让你长久维持身材的好方法。如果你的目标过于远大，你也就会因为失败而放弃，那减肥也就无从说起了。
快速减肥之高热量饮品让你瘦不了美味的奶茶、果汁等多种美味的高热量冷饮都是让你发胖的罪魁祸首哦!它们都含有惊人的热量，会让你输入过多的热量，长期下去也就造成肥胖。所以，夏季减肥要尽量少喝高热量的冷饮，多喝水才是让你享瘦的好方法。多喝水不仅能加快新陈代谢，还能增加饱腹感，对减肥瘦身有很大的帮助哦!
快速减肥之获得“负”热量想要达到瘦身的目的，就要获得“负”热量。也就是说，当你每天摄入的热量低于消耗的热量，那减肥也就如囊中取物般地简单了。所以，在均衡饮食的前提下减少热量的摄入，然后加强运动，这样就能让你健康快速地瘦下来哦!
快速减肥之少食多餐降食量节食减肥容易反弹就是因为减肥过程中一直压抑着自己，想吃东西的冲动一直被按压着，等到达到自己的目标体重后，停止节食，然后一放松就把平时压抑着的情绪全部宣泄在食物上，造成过度饮食甚至是暴饮暴食，结果，减肥就出现反弹了。节食减肥最重要的是控制食量，却又因为过度控制食量的“副作用”而导致最后的失败，并且营养大大地减少，所以，健康减肥就要避免节食减肥这种方法的弊端。健康减肥控制进食量的方法是少食多餐，如果实在是太饿了，也不需要一直忍着，可以适量地吃一些健康食品充饥，比如说苹果、香蕉、葡萄柚、番茄等水果，甚至偶尔吃一点甜食也是可以的，少食多餐，既能控制好摄入的营养，又能消除饥饿感，还能控制好热量的摄取，因为这种吃法远远低于你过度饮食时摄取的热量哦。
快速减肥之减肥食谱保证营养为什么减肥也要保证营养呢?因为充足的营养是保证体内新陈代谢正常的一个重要因素。要保证营养充足，就在你的一日三餐中加入一定量的肉类、蔬菜、水果、谷物和奶制品吧，因为这些食物能够提供人体每天必需的蛋白质、脂肪、维他命、碳水化合物和矿物质。不要以为减肥就是要远离脂肪，就是完全消灭脂肪哦，减肥是把脂肪含量控制在合理范围内，防止含量过多，造成身体肥胖的是多余脂肪，所以减肥要消灭的是多余脂肪。也就是因为这样，我们日常饮食中还是要保证摄入一定的脂肪的，可以食用少量的大豆、栗子等。而蛋白质主要来源于鸡蛋或牛奶等奶制品，碳水化合物、维他命和矿物质都可以通过食用水果来补充。下面给大家一个营养减肥餐单示例，可以作为参考，也可以改变其中的搭配，只要能保证营养和避免高热量就行。
早餐：鲜榨橙汁、燕麦粥、烤面包、绿茶。午餐：海鲜或鸡肉、蔬果沙拉、米饭。晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。
快速减肥之每天散步运动是健康减肥中必不可少的，运动能帮助消耗掉体内多余的热量、脂肪，还能促进新陈代谢，而且通过健康运动瘦下来不易出现反弹，所以，每天都应该保证一定的运动量。日常生活中，最常见、最方便的有效运动就是散步啦。散步的作用非常大，平时普通散步一个小时，就能消耗掉大概200千卡的热量，而且散步能调节身心，使心情变得愉悦，能大大地缓解工作、学习中聚聚下来的压力，绝对是一种健康的运动减肥方法。不过，散步并没有想象中那么简单，如果想散步减肥的效果更加好，你就要学会正确的散步方式了。走路的时候不要低头屈背弯腰，而是要抬头挺胸，手臂有节奏地前后摆动，并且尽量走成直线，同时不断地调整好自己的呼吸，这样的姿势才有助于减肥。另外，散步的时间可以是早上，也可以是傍晚，特别是晚饭后很适合轻松的散步，能够有效地防止脂肪堆积。
快速减肥之游泳夏天要运动减肥，特别是健康运动减肥，当然少不了游泳。运动燃烧脂肪，不一定就要在高气温中进行，游泳就可以让你在清凉中轻松燃烧脂肪。不像大多数运动，游泳是全身性的运动，能够同时锻炼在身体各个部位，把全身赘肉一网打尽。因为游泳时身体受到很大的水压力，前进的时候就会使出更多的力气，并需要手脚腰腹等的相互配合，而使出更多力就是在不断地消耗掉热量，手脚各部位的连续运动能快加脂肪的燃烧，同时还能促进人的新陈代谢。坚持游泳，一段时间后你就会发现肥肉已经消失了大半!距相关统计，12分钟的自由泳就能消耗掉836KJ的热量哦!
快速减肥之保证充足的睡眠睡眠在健康减肥中也很重要，体内生长激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠与内分泌有很大的关系，我们睡觉的时候表面上看，身体是在休息，其实，机体还是在不断地运作的。睡眠的时间和质量会对身体荷尔蒙分泌产生影响，充足、质量好的睡眠能够促进荷尔蒙的分泌，促进新陈代谢，使脂肪在不断地分解、燃烧。另外，白天中摄入体内的营养素在我们睡觉的时候也继续参与到机体的运作中，帮助把脂肪消耗转化为体能。相反，熬夜就会影响体内的新陈代谢，使脂肪积聚。
要想保证充足高质量的睡眠，大家可以在睡前先对身体进行放松按摩或者是其他有利于睡眠的活动，以促进睡眠激素分泌。另外，睡前一定不要吃东西哦，应该逐渐地养成良好的睡前习惯。
