亲子瑜伽是最近很流行的瑜伽运动方法。那么亲子瑜伽有哪些基本功教学呢?接下来小编为你分享一下亲子瑜伽的相关基本功教学,一起来看看吧!
亲子瑜伽的基本功教学
1.先学习深呼吸
家长带孩子做瑜伽时,要先教她调节呼吸,不一定要练成腹式呼吸,可以告诉孩子“深呼吸”同时安静下来不要说话。
久而久之当小朋友听到大人说“深呼吸”时,就会知道要开始做瑜伽了,就应该安静、坐下来。
2.前弯伸展背肌
先从最简单的前弯动作学起,家长可和孩子面对面盘腿坐著,上半身向前倾前弯,不停留立刻直起上身也可以,前弯程度也不限,只要让背部肌肉有伸展即可。
3.进阶劈腿前弯
进阶伸展背肌与腿部的动作是双脚向两旁张开,家长在孩子背后以手扶住肩膀,慢慢压他向前倾,不用整个上半身贴在地上,以孩子可做到的极限为主。
4.练平衡
踮脚单脚上举
让小朋友双手伸直撑在地上,轮流将单只脚向上举起,另一只脚可踮脚尖,也可不踮,以孩子不会东倒西歪为准。两只脚轮流做5到10次即可。
稳定单脚站立
成人瑜伽有很多练平衡感的动作如树式等,让孩子做这类动作时不必要求动作精准,以他最舒服的姿势为准,甚至大人从旁辅助完成动作也可。
亲子瑜伽的动作
一、小猫式
Step1:双膝跪地,双手与肩同宽撑于地面,十指完全张开,中指正对前方,手腕到肩膀上下成垂直线,双膝与胯同宽,大腿面呈垂直线。
Step2:吸气,抬头向前看或向上看,但同时要避免肩膀夹到耳朵,臀部上翘,想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。
Step3:呼气,收回下巴,眼睛朝肚脐的方向看,同时臀部往里收,后背朝向天花板弓起,试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样,来回做6至8次。
作用:这个动作能够促进全身的血液循环,调整一致,增强体力,也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的下半身肥胖,并柔软脊椎骨,消除背部疲劳。
二、大树式
Step1:双腿先并拢站直,脚趾朝正前方,双眼平视前方,身体保持正直。
Step2:慢慢把右脚抬起,脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧,注意千万不要踩膝盖内侧,身体保持向上的直立,平稳后双手在胸前合十。
Step3:停留6 个呼气吸气的时间后换另一边,两腿交替重复练习几遍这个动作。
作用:这个练习可以训练孩子的平衡感,并活动身体各部位的关节,促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质,纠正含胸驼背的不良习惯,同时也可以锻炼孩子的注意力。
学习瑜伽的禁忌
1、情绪波动不宜练习瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、 紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的 情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
2、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽
有些人天生身体的柔 软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之 后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜 伽动作。
3、骨质疏松症者,练习要小心
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的 重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支 撑的时候,不小心骨折。
4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作
前弯或倒立,会增加眼 压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽
瑜伽需要身体状况良好的 情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节 、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。