早晨跑步前吃点什么好 早晨空腹跑步好吗

跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。那么,早晨空腹跑步好吗?

空腹跑步害处多

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

因此,我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。

早晨喝水好,但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的,但如果要进行跑步,那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度,使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟),应该适当地补充水分,最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

跑步注意饮食

前60分钟

在锻炼之前,你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的“油箱”加满,提升大脑能量并专注于锻炼。

这时候应该吃高热能食物,来一根能量棒吧,它是由谷物制成的零食,吃起来口感很像蛋卷,能给你带来足够的能量,且让你不觉得太饱也不会觉得太饿。

前20分钟

如果你在锻炼前只有20分钟时间,液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气,同时提供即时的爆发能量。

这时候应该吃高维生素食物,开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。

前5分钟

早晨跑步前吃点什么好 早晨空腹跑步好吗

锻炼前吃零食从来都不是必须的,但如果你的能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房,它能够提供即时的能量补充。

这时候你需要少量的高G1的碳水化合物,比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

后5分钟

让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖——它是很容易获得的能量来源,存储在你的肌肉中,同时损伤了你的肌肉组织。因此,你的目标是尽可能快的补充这些存储能量,这样你的肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。

这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。

后45~60分钟

这时候应该多吃一点,研究表明人们应该在运动后两小时内进餐,这是的补给速度是最快的。此时,吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖,同时也能满足促成蛋白质进入肌肉,使其修复。

这时候你应该吃补充电解质的食物。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/213961/124502006.html

更多阅读

坐月子可以吃什么水果 坐月子吃点什么好

坐月子可以吃什么水果——简介受传统习惯的影响,产妇坐月子不宜吃生冷食物,因此,有的产妇连水果都不敢吃。事实上我们鼓励坐月子适当吃水果。因为在产后,你需要大量的营养物质帮助身体快速恢复,因此,更要强调饮食多样化,平衡膳食,这就包括鼓

应酬喝酒前吃什么好 老公天天晚上喝酒应酬

聪明女性应知道 应酬喝酒前吃什么好现代人少不了应酬喝酒,可是有时避免不了的喝酒往往与女性想维持健康生活得意愿相违背,那么怎么能让喝酒对身体造成的伤害降低到最小呢?喝酒前吃点什么好呢?聪明的女性们来学学吧!去喝酒之前吃点东西,一

在家门口的快乐野餐-野餐带点什么好呢? 米妮的快乐野餐会

在家门口的快乐野餐-野餐带点什么好呢?(附紫菜包饭和三明治的做法)斯桐非常喜欢绘本里对野餐的描写,特别是看了《古力和古拉》后,一直憧憬着去野餐,她把自己的小圆桌弄成了“野餐小桌”:方形的积木当蛋糕,皮筋当意大利面,经常会把我叫过来

什么水果适合睡前吃 秋季睡前吃点什么好

                1、色氨酸食物———降低兴奋度代表食物:小米粥  色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定

饿了么免费午餐 餐前饿了吃点什么好午餐要重视

  很多人虽然说早餐已经吃了不少了,不过在经过一个早上的工作之后,肚子还是饿的呱呱叫。偏偏又离午餐还有一段时间。那么,这时候吃点什么比较好呢?  午餐前适合吃点什么?  所以,为了不伤害肠胃,又不热量过剩,上班的时候不妨准备一

声明:《早晨跑步前吃点什么好 早晨空腹跑步好吗》为网友潮男分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除