爱华网跳绳减肥是牵动全身运动，是一种有效的减肥运动，但是你知道怎么跳绳才能够减肥吗?小编告诉你。
最有效跳绳减肥之跳绳正确的姿势跳绳时尽量保持平稳，根据节奏调整好呼吸，挺胸收腹上身要平衡，身体尽量放松。首先双脚同时离开地面跳，然后再双脚交替跳，不需要跳抬高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。
最有效跳绳减肥之跳绳场地避免过硬跳绳时可挑选适合场地。如：软硬适中的草坪、木质地板和泥土地，尽量选择宽敞的地方，方便自己发挥。不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。并且在运动时，要注意选择舒适的鞋子，在家跳绳的朋友要避免穿拖鞋进行运动。
最有效跳绳减肥之跳绳要循序渐进跳绳不要一次性跳太久，以免心肺过度负荷，效果适得其反。根据自己的体质，循序渐进的练习，然后慢慢的调整跳绳的速度和时间长度。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。
最有效跳绳减肥之跳绳后要做伸展运动
跳了一段时间的绳，想要停下来休息的时候，不要马上停止，要慢慢的减速或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。比如可以散步，慢走，待身体逐渐恢复后在继续进行。
最有效跳绳减肥之加强饮食的配合跳绳的运动强度确实比较大，所以燃脂的效果也非常好，但是无论怎样，我们都不能忽略饮食上的配合。如果盲目节食的话，身体没有足够的营养来补充能量，那么运动的效果也会因此大受影响。可是如果因为它的超强燃脂效果就忽略了热量的控制，那么再辛苦的运动也是徒劳，明确了这一点，我们就必须要重视饮食的配合。
最有效跳绳减肥之户外跳绳最佳虽然跳绳运动的限制非常小，但是如果可以的话，尽量选择在户外练习才能得到最棒的减肥效果。因为跳绳毕竟是一项有氧运动，户外的空气清新，氧气充足，当我们吸入更多空气的时候，脂肪的燃烧也会更加的明显，所以在阳光充足的日子里，还是选择去户外练习吧。当然最好在草地上练习，这样可以减少关节的压力。
最有效跳绳减肥之结束后的按摩很多女孩子担心跳绳练习会让自己的小腿肌肉变得更加粗壮，其实，只要在运动后进行适当的拉伸和按摩，就完全不必担心这样的问题，而且腿部的线条会变得更加漂亮。由于腿部长时间保持在紧张的状态，所以我们在运动结束之后可以配合乳液或者精油对腿部进行按摩，这样既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
最有效跳绳减肥之鞋子必须高帮又减震跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
最有效跳绳减肥之跳绳不会变成大象腿大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
最有效跳绳减肥之跳完不抻腿，白跳!跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
