纠正驼背的锻炼方法 驼背如何通过瑜伽锻炼纠正

无意识下的不良姿势,会使身体出现肌肉不平衡情况;一些努力多做工的肌肉持续紧绷,而无法启动或不做工的肌肉则软弱无力,长久下来便影响到体态与活动。下面是小编为大家带来的驼背瑜伽纠正方法,欢迎阅读。

驼背瑜伽纠正法:开肩

1.瑜伽砖放在椅子前的地上。先坐在椅子前端,双手向后抓住椅垫后缘,藉此将肩膀往后转,带动胸口往前挺。

2.双脚略往前带,臀部离开椅凳,往下坐在瑜伽砖上,再慢慢伸直双腿(如图1)。这是温和的练习版本,瑜伽砖高度可视个人状况调整。若坐在瑜伽砖上不太有转开肩膀与开胸的感觉,或是已练习一阵子者,可试着坐在地板上,开肩程度较深。

驼背瑜伽纠正法:开胸

1.这是瑜伽桥式简易版,屈膝躺在瑜伽垫上,双脚打开与骨盆同宽,脚跟尽量靠近臀部,手臂伸直在身体两侧。

2.保持脚掌踩稳后,双手拉住垫子的两端,臀部离地,感觉胸口推向下巴。进入动作后不要憋气,保持均匀的呼吸。

相关知识扩展:驼背时运动纠正法

第一,要使肩、背部放松,缓解僵硬。双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张。

2第二,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。

纠正驼背的锻炼方法 驼背如何通过瑜伽锻炼纠正

3第三,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋。

4​这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值,大家可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练,定会有一定的效果。

  

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