青春期减肥的最好方法 青春期的科学减肥方法

步入青春期的少男少女们,还在因为肥胖而苦恼吗?下面小编就和大家分享青春期的科学减肥方法,希望对大家有帮助!

青春期减肥的最好方法 青春期的科学减肥方法

青春期的科学减肥方法:

平时的零食,如瓜子、花生、薯片也应该适可而止,即使不为以后的身材考虑,从眼前来说,长胖也不是大家所希望看到的。可以把零食换成水果,既满足嘴巴的需要,水果中富含丰富的维生素,对身体的好处也是众所周知的。

同时,少吃含脂肪多的食物,多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物,如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡,保证身体健康发育。

运动的益处人人都知道,但是很少有人能坚持规律运动,并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性,大都在学校,有很好的运动条件,可以利用学校的体育课或其他课余活动时间,进行一些体育锻炼,培养一项或多项运动技能,作为自己一生的体育爱好,这将会使你一生受益。

每周有氧运动3-4次,每次40-60分钟,可以选择跳绳、慢跑、跳操等、运动后记得拉伸腿部肌肉。

跳绳

跳绳时很多孩子都会玩的一项运动,但是仅仅靠体育课上玩一会的运动量是远远不够的,每次跳绳要坚持半个小时。跳绳除了可以减肥瘦身外,还能够锻炼心肺功能,有助于提高协调性,是一种很好的塑形美体运动。

跑步

跑步的时候要掌握动作要领,双手握拳提到腰际,身体微向前倾,两腿微微弯曲,跑步的过程中不能将整只脚都着地。清晨跑步,有助于提升一整天的精神状态,每个星期至少要跑四次,每次在40分钟左右,坚持一段时间,就会发现不仅肥肉减掉了,身体的体质也会跟着提高,免疫力也会跟着增强。

仰卧起坐

每天晚上睡前躺在床上,做几组仰卧起坐,可以锻炼腹部肌肉,消除小肚子。做动作的时候一定要将动作做的完整、标准,这样才能达到锻炼的效果,不然就只是白费力气了。开始练习的时候可能做不了多少就起不来了,可以给自己定个目标,每天进步一点点,这样就会更容易坚持下来。

青春期的科学减肥注意事项:

1、不宜采用节食减肥少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。

2、不用不适当的减肥法抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

3、保持身心健康愉快精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。

4、要保证足够的营养要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构。热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等。

除此,要多摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物;多喝水,一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水。饮水与肥胖没有关系,而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用,应该多喝水。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/215361/298224223.html

更多阅读

腰腹部减肥的最好方法 肚子和腰怎么减肥

腰腹部减肥的最好方法——简介饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,是导致肚子凸出的一个重要原因。那么,如何才能瘦出纤细腰肢呢?一起了解一下吧。腰腹部减肥的最好方法——方法/步骤腰腹部

科学减肥的最好方法有哪些 科学的减肥方法有哪些

科学减肥的最好方法有哪些——简介 减肥是大家最为关注的话题,随着社会的进步,现在减肥也讲究科学减肥。科学减肥的最好方法有哪些——方法/步骤科学减肥的最好方法有哪些 1、一、科学减肥小窍门:瘦身秘招,不论胖上面,还是胖下面或全身

运动减肥的最好方法 跳绳减肥的正确方法

运动减肥的最好方法——简介想要变瘦的你不知道如何减肥?现在,减肥方法各种各样,但是,并不是所有的减肥方法都有效,有些减肥方法甚至对身体有害,所以,减肥一定要坚持健康减肥方法,这样才不会让减肥丢了你的健康哦!运动减肥的最好方法——

减肚子赘肉简单方法 运动减肥的最好方法

运动减肥的最好方法――简介想要变瘦的你不知道如何减肥?现在,减肥方法各种各样,但是,并不是所有的减肥方法都有效,有些减肥方法甚至对身体有害,所以,减肥一定要坚持健康减肥方法,这样才不会让减肥丢了你的健康哦!运动减肥的最好方法――

男士减肥最快的方法 男人减肥的最好方法

男人减肥的最好方法――简介减肥不仅是女人们不朽的话题,也是男人的烦恼。男人想减肥怎么办?下面我们就来谈谈男人减肥的最好方法:男人减肥的最好方法――方法/步骤男人减肥的最好方法 1、游泳实施方法,游泳可以不分季节地进行。每周游

声明:《青春期减肥的最好方法 青春期的科学减肥方法》为网友威士忌分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除