缓解脑疲劳 高三毕业班生如何缓解“脑疲劳”?

高三毕业班学生学业紧张,特别容易“脑疲劳”,“脑疲劳”是一种“亚健康”状态,在我国毕业班学生群体当中,至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲劳”。令人忧虑的是,这种现象还有逐步蔓延、上升的趋势。那么,“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢?我们可以从“身”、“心”两个方面进行具体的分析。

从心理的角度来看,在知识经济时代,学生面对严峻的升学形势,被迫人为地加大了大脑的工作强度,消耗过大,而摄养不足,自然会导致“脑疲劳”。

从身体的角度来看,有两个原因:一是用脑过度,导致大脑容易疲劳,而恢复却十分缓慢;二是护体不当,五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不畅,便会造成营养物质的输送困难。

缓解脑疲劳 高三毕业班生如何缓解“脑疲劳”?
一、“脑疲劳”症状

1.早晨醒来懒得起床。

2.走路抬不起腿。

3.说话、写作业时常出错。

4.记忆力下降,反应迟钝。

5.不想参加社交活动,尤其不愿见陌生人。

6.懒得讲话,说话声音细而短,自觉有气无力。

7.坐下后不愿起来,时常呆想发愣。

8.提不起精神来,过分地想用茶或者咖啡提神。

9.眼睛疲劳,哈欠不断。

10.入睡困难,易醒多梦。

11.口苦、无味、食欲差,感到饭菜没有滋味,厌油腻,总想在饭菜中加些刺激性调料。

12.心理紧张,精神不振,心绪不宁,思维紊乱,情绪波动,注意力分散,头晕头痛等。

13.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。

如果有上述2至4项情况时,说明轻微疲劳,需要立即休息;有5项以上是重度疲劳,也许潜伏着疾病,这时你应当马上去医院检查。

如果你发现自己出现了轻微的“脑疲劳”现象,也不必过分紧张。放松身心,学会科学用脑,做到劳逸适度,时刻让大脑保持最佳状态,并注意饮食与睡眠,也可以做一些适量的脑部运动。下面,我们介绍一些简单的“健脑术”,献给那些急需消除大脑疲劳与渴望发掘大脑潜能的读者朋友!

高三毕业班生如何缓解“脑疲劳”?二、健脑术

1.拍打术:一旦出现“脑疲劳”,应立即放松身心,可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是:①拍打力量一定要小。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢,能不接触头皮,效果更好,时间是3分钟。

2.按摩术:①全身放松,闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心,时间是3分钟。②全身放松,闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴,时间是3分钟。③全身放松,闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次,便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下,以滋润五脏六腑。④全身放松,闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位,时间是3分钟。

3.吐纳术:用鼻轻轻地吸一口气,意想自己纳入全宇宙一切清新之气;用口慢慢地呼出,意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次,可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静,意念宜轻松而恬淡。只要方法得当,一般在1个月之内,可获神清气爽之效。

4.观想术:站、坐、卧不拘,闭目遐想:①青山绿水;②明月青松;③落英缤纷;④长空飞雁。这4种良性意境,分别遐想3分钟。可以集中进行,也可以随机分散安排.

三、从饮食方面来消除“脑疲劳”

1.调节酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时,体液呈酸性;长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物,如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类,少吃酸性食物,如肉类、糖类。

2.选择恢复精力和体力的食物。建议每天下午补充一些干果,如花生、腰果、杏仁、核桃等,它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

3.平日多吃健脑食物。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还“偏爱”卵磷脂,增强记忆力全靠它,蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂,而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外,天麻、山药、人参也可在煲汤时选用,可增智力。

4.喝茶也能减缓疲劳。为缓解疲劳,可泡制一杯健脑茶,可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉,还可饮甘菊泡绿茶,但不可太浓。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/216461/465388836.html

更多阅读

如何缓解脑疲劳 咨询工作中用自我按摩缓解脑疲劳

    咨询工作的特点决定了其脑力工作强度相对比较大,如何在项目期间有效缓解脑疲劳是很多顾问所关心的问题。在实际工作中,也衍生出很多方法,比如有的项目组搞的工间操、有的喝茶或咖啡提神饮品等等。其实还有一些方法就是运用中医

缓解大脑疲劳 如何缓解大脑疲劳 4个提神醒脑的好方法

随着社会的发展,人们肩上的担子也越来越重,疲劳感愈发猛烈。对于身体疲劳,我们可以通过休息来缓解,但是对于脑疲劳而言,不是简单地休息就可以缓解的,那么缓解脑疲劳的方法到底有哪些呢?让我们一起去见识一下吧!如何缓解大脑疲劳一、大脑

百合酸枣仁茶 脑疲劳妙方 酸枣百合汤

  脑疲劳主要是指思虑过度,使大脑长时间处于异常紧张状态,导致大脑皮质中枢神经系统从兴奋状态变为抑制状态。酸枣百合汤对阴血两虚证具有良好治疗效果,若非此证则不可盲目应用。如夏某,近半年来自觉身体欠佳,曾多次在省级医院检查,没有

高三复读生如何制定暑假学习计划

   高三复读生如何制定暑假学习计划  1、认识自己。首先要清楚你高考为什么考得不好?是临场发挥不好,还是本身基础不好。如是临场发挥不好:诸如生病或其他技术性失误,那么选择复读没问题;但如果你的分数和目标分数线差130分

缓解疲劳的瑜伽动作 缓解日常疲劳的动作有哪些

缓解日常疲劳的动作有哪些爱华阅读配图  1、双腿胀痛:平躺举腿。走了一天路,双腿肿胀酸痛,此时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。 

声明:《缓解脑疲劳 高三毕业班生如何缓解“脑疲劳”?》为网友蓝天下面的女孩分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除