太极拳的养生功效 常练太极拳的养生功效

太极拳的好处是非常多的,生活中我们可以时常练习太极拳,对身心健康都是非常有利的,太极拳的历史非常悠久,一直都受到人们的追捧。太极拳的特点是柔中带刚,不仅可以养生而且可以防身。下面是小编为大家整理的关于:常练太极拳的养生功效。欢迎阅读!

常练太极拳的养生功效

养生功效:对骨骼肌肉矫正脊柱

时常练习太极对我们的身体健康是非常有利的,对于我们的脊梁骨以及脊柱都有着非常好的帮助,有非常明显的锻炼效果。

练太极几乎每个招式都会用到腰,长期的积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。

驼背是典型的老年畸形,是衰老的结果,但是经常打太极拳的人,驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳,脊柱的活动幅度比较好,骨质疏松的发生率也会较低。

老年人出现骨质疏松的原因,主要就是缺乏运动,还有就是缺钙,所以生活中要补钙并且适当运动,时常练习太极有不错的防老作用。

养生功效:对呼吸拥有“开阔”的心胸

太极爱好者,经常都拥有一颗“开阔”的心胸,这就要归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。

太极拳,多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。

又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于保持老人旳活动能力。

所以,生活中我们时常看到打太极的老年人,都不会有气喘的现象,而且恢复的也是非常快的,主要的原因就在这个地方。

太极拳的养生功效 常练太极拳的养生功效
养生功效:对物质代谢打击胆固醇

太极对身体的影响往往都是潜移默化的,对待胆固醇也是这样。大师表示,打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢,有良好的影响。她强调,打太极也会影响物质代谢,可以说是运动防老。

以前曾有过实验,证实老年人打太极锻炼5~30钟后,血内的胆固醇含量会下降,其中以胆固醇增高的老人,下降尤为明显。

对动脉硬化的老人迸行锻炼前后的代谢研究发现,经过5~6个月锻炼后,老人血中的白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇的含量却明显減少,而且动脉硬化的症状也会大大減轻。

养生功效:对心血管消除瘀血的良方

太极拳的动作很多,包括了各组肌肉和关节的活动,还包括着有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。大师表示,这些动作组合在一起,就能加强血液和淋巴的循环,減少体内的瘀血现象,是一种消除体内瘀血的良方。

打太极,经常要求“气沉丹田”,也就是说要求气向下沉。其实这就是一种橫膈式呼吸,通过膈肌和腹肌的收缩与舒张,使腹压不断改变,加快血液的流通,也就改善了血液循环的状况。

因此,太极的动作要领,不单可以有规律地按摩肝脏,还是消除肝瘀血,改善肝功能的“省钱方”。

养生功效:对中枢忧化大脑“软件系统”

众所周知,神经系统是人体的“主心骨”,是所有调节系统中最重要的一环,也是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。

大师指出,如今社会节奏快,压力大,中枢神经系统经常“不负重荷”,导致疾病的产生。因此,任何一种锻炼如果能增强“主心骨”的机能,对全身都有很好的保健意义。

练习太极拳,要求“心静”“用意”,注意力要集中,对大脑活动都有良好的锻炼作用。

从动作上来讲,练太极动作要“完整一气”,由眼神到上肢、躯干、下肢,要上下不乱,前后连贯。

因为动作有时较复杂,所以需要良好的支配和平衡能力,无形中,就一次次地优化我们大脑的“软件系统”,加强了系统的工作能力。

养生功效:对消化机械刺激,预防便秘

所谓“一物降一物”,因为中枢神经系统主管着体内的所有系统,因此经常练习太极拳,可以达到“隔山打牛”的效果,通过中枢神经系统活动能力的提高,改善消化系统的仅能,还能避免因神经系统紊乱,而产生的消化系统疾病,如运动分泌、吸收的紊乱。

练太极拳保健养生内外调和

修炼太极拳要求内外协调一致,可以有效的锻炼身体的协调性,提高身体的稳定功能。

一、强心

“心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。

心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。

心脏不好的人,可以通过练习太极拳加强心脏功能,坚持练习能预防心脑血管疾病。

二、养肝

练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。

练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。

三、健脾

练拳时的腹式呼吸,“气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。

心情舒畅,饮食自然更香甜,能源增强,营养会更充足,肌肉便会更丰满,四肢强健灵活,脾气更旺盛,血液充盈。

太极养生的练习方法1、无极静桩

站稳左脚,右脚横向迈出。平衡两脚重心,两脚相距肩宽。头顶放松,身体下蹲一点;脸放松,身体再下蹲一点;颈放松,身体再下蹲一点;两肩放松,身体再下蹲一点。

胸膛放松,身体再下蹲一点;小肚放松,身体再下蹲一点;臀放松,身体再下蹲一点;大腿放松,身体再下蹲一点;小腿放松,身体再下蹲一点;脚底放松,身体再下蹲一点。心静体松的站桩1至2分钟。

练习太极拳要静,练习之前要排空内心的杂念,静下心来慢慢练习,这样能提高大脑神经系统。

2、太极起势

身体慢慢下蹲,两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来,两手往上抬。手臂环状收回。松肩,两手分别向外分开。身体慢慢下蹲,两手往下落。练12遍。

3、推波助浪

初式左或右半马步,后脚蹬,转成弓步,膝盖不能突出脚尖,两手向前推。接着前脚蹬,后坐半马步,臀部不能突出脚跟,两手松臂舒指往外侧划开收回在肋旁。左式、右式各练12遍。

  

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