锻炼腹部肌肉的方法 练腹部肌肉方法

完美的腹肌几乎人人都爱,然而腹肌练起来又是最难的。那么练习有什么方法可依据吗?其实是有的,下面小编就和大家分享练腹部肌肉方法,希望对大家有帮助!

练腹部肌肉方法一:

第一招

每天坚持跑1500米,

这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,

但是这是为锻炼腹肌做准备的,

有条件的最好每天跑几圈1500米,

你的整体肌肉会有质的飞跃。

第二招

每天晚上睡在床上的时候,

做仰卧起坐,

必须做到你累得做不动为止,

最好出出汗,

这样才有效果。

第三招

躺在床上,

使劲用自己的手去够自己的脚,

让身体像一个开开合合的书本一样,

以腰部为支撑运动,

这个是仰卧起坐的升级版,

做起来比较吃力,

而且做的时候一定做得累到极点才行,

长期坐下来,效果比仰卧起坐要好很多。

练腹部肌肉方法二:

健身球卷腹:

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

锻炼腹部肌肉的方法 练腹部肌肉方法

传统卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

空中登车:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

  

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