夏季喝水 夏季如何健康喝水

   夏季天气炎热,人体内的水分随着汗液大量流失,人体在缺水的时候特别容易疲劳,注意力涣散,应当及时补水,而很多人喜欢喝冰冻的水来解渴,其实这么做很不健康。那么在夏季怎样喝水才健康呢?究竟一天要喝多少水呢?下面我们《健康周刊》就与您分享一些夏季健康喝水小常识。

夏季喝水 夏季如何健康喝水

  人体缺水信号——不要等到口渴再喝水

  等到你有口渴的感觉,身体已经缺水!水分虽然在人体中比重较大,但很轻微的失水都会让人体不适。当人体失水1-2%的时候,身体的口渴机制就开始发生作用,伴随着口渴,我们会感受到轻度不适,食欲下降。当缺水达到3-4%我们会感觉到口干,排尿量减少,工作效率降低。失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状。当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚,失水量超过10%可能危及生命。长期饮水不足,慢性低水平脱水会导致例如:白内障、心肌梗塞、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题。保持体内稳定有足够的水分,对健康十分重要。

  喝多少?——6杯水原则

  在正常情况下,水的摄取量和排出量是大约相等的。人体每天通过尿液排水约为1500ml;其次是肺呼出约350ml;经皮肤蒸发和排汗约500ml;粪便150ml,总量约为2500ml。由于水的摄取和排出量是相等的,故一般情况下(在常温条件下、轻体力劳动的成年人)每天需要2500ml的水分,排除从食物中获得1000ml的水,人体代谢产生300ml水,每人每天最少还需要饮水1200ml。如果茶杯的容量是200ml,约等于6杯了。

  喝水的黄金时段——少量多次,早晚一杯

  饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻,少量多次,慢慢饮用,每次200ml。每个人可能有自己的喝水习惯,但是有两条推荐大家应长期坚持:早、晚一杯水(200ml)。人体在空腹饮水的情况下,喝下去的水1个小时左右就能进入到血液循环系统,所以清晨一杯水:一可以达到稀释血液的粘稠度的目的,二是帮助消化液的分泌和增进食欲,三是促进肠胃蠕动利于排便。睡前1-2小时喝一杯水,有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分,防止血液粘稠度增加,减少心脑血管疾病的突发。如果您不太适应清晨喝没有味道的白开水,可以尝试滴加一些蜂蜜,略有淡淡甜味即可!浓蜂蜜水、盐水都不提倡在早晨空腹饮用。其他时段,每隔2、3小时喝一杯水即可!

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/2172271/502342507.html

更多阅读

韩后护肤夏季补水高招 夏季如何给皮肤补水

夏天,是充满活力的季节,各种生灵都显得那么的活跃而有生机。炎热的夏季,促使皮肤细胞的更替加快,腺体分泌旺盛,汗液大量分泌,使皮脂腺酸度减低,皮肤趋向碱性,使皮肤抗病能力下降,细菌易于侵入,汗液中所含的盐分和废物对皮肤也有一定的危害。那

春季预防感冒小常识 夏季如何预防感冒

感冒对于人们来说是很常见的现象,尤其是在夏季,在外面热气十足,回去就喝冰水对着空调吹,者就极易感冒。那么 ,夏季如何预防感冒呢?预防感冒招数有哪些?夏预防热感冒 多喝水免着凉暑热侵袭,人容易感冒、发烧。与春秋季节的流感不同的是,夏

如何清洗蔬菜 夏季如何健康清洗蔬菜

夏季如何健康清洗蔬菜   1、清水浸泡法。圆白菜等包叶菜,可将最外一层叶片去除后剥成单片,清水中浸泡15-30分钟,再用清水冲洗2至3次,基本上可清除大部分残留农药。苦瓜、草莓等的果蔬,可配合使用软毛刷。  2、去皮去根。苹果、梨、

柠檬美白方法小技巧 夏季如何美白补水小技巧

         夏季如何美白补水小技巧  皮肤越干燥,皮肤就会衰老的越快。干燥的肌肤,会让你看起来非常的年老,影响你的美貌。那么,面对干燥的肌肤,我们该如何解决呢?今天,我们就告诉你几种补水保湿的方法,让你的肌

上古卷轴5水嫩唇彩mod 夏季如何护理水嫩唇部

   嘴唇是女性朋友身上的性感处之一,如果这个部位出现了死皮、伤口,就会影响到自身的形象,那么在干燥的夏季,女孩子们应该如何护理唇部呢?    夏季如何护理水嫩唇部  仔细卸妆  即使是最不擅长化妆的人,也

声明:《夏季喝水 夏季如何健康喝水》为网友天总会晴分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除