老年人养生注意事项 老年人养生禁忌事项

人到了老年,由于身体素质的下降,老年人养生一定要加以重视,老年人养生中还存在着一些禁忌,你知道有哪些吗?下面小编给大家介绍老年人养生禁忌事项,希望对你有用!

老年人养生8个禁忌事项

1、忌外出过早

冬季清晨,是室外温度最低的时候,外出易引起感冒,引发心脑血管疾病。老年人应选择上午10时后到室外。并且在出门时,要多带衣服,方便活动出汗后换衣服,停止活动后,要马上穿上衣服,注意擦干汗,以防感冒。对于风寒引起的轻度感冒,用100-200克生姜煮开一大锅的水来洗浴,便可治愈。

2、忌日晒过长

要适当晒太阳,以1-2小时为宜。日晒过长,会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,让大气中的有害化学物质、微生物趁机侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。

3、忌洗浴过长

老年人养生注意事项 老年人养生禁忌事项

冬季空气干燥寒冷,每天洗澡会让身体更干燥,脱皮屑更多。其实,老年人在冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次为宜。

4、忌活动过剧

适当的体育运动是强身健体,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等,最好慢走在乡间树林间,呼吸清新的空气。

5、忌取暖失度

冬季天寒地冻,老年人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤出红斑或烫伤,所以,只要室温达到18-25℃即可。尽量不要烤火取暖,尤其是室内烤火,以防空气不流通而出意外。

6、忌蒙头睡觉

这样会造成被窝内的氧气含量减少,二氧化碳等增多,影响人体正常呼吸,甚至造成窒息,或诱发心脑血管疾病。因此,正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕头,头露出被子外面,双腿屈伸。若发现晚上睡眠质量不好,梦醒后记不住梦境,说明肾脏虚弱,用百合猪脚熬汤经常食用即可缓解。

7、忌“小疾”不治

老年人如遇感冒、咳嗽、头痛、心慌等“小疾”,又是在冬季,必须及时治疗,以防患于未然。因为冬天是心血管疾病的好发季节,往往大病因小病而引起的。

8、忌嗜烟好酒

冬季,老年人喜欢边吸烟、边聊天、边看电视,由于关门闭户,烟雾不易外散,对人体十分有害。长期烟雾蓄积,对人体的影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒,往往贪杯成瘾,经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大,酒后体虚,外寒之邪乘机入侵,寒热错杂,给心、脑、肺造成损害。

平时不要过早的外出运动,这样对身体没好处,尤其是一些患有心血管疾病的老年人,外出过早还会对身体造成影响,平时大家需要注意身体的保健,并且在日常生活中,要综合进行护理,这样对身体才有好处,平时大家需要注意多休息,综合进行调理。

老年人运动禁忌

1、全面体检

老人运动前给身体做个全面检查。近年来,不少老人因运动过度而引发疾病。如果有心脑血管疾病,应咨询医生的建议,哪些运动不能做,哪些是能做的。

2、充足睡眠

运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。

3、运动时间

运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,早晨起来,最好吃过早餐歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中堆积比较多,呼吸这些污浊空气对人体会产生损害。太阳出来之后,这些污染物在空气中经一定稀释分解,空气质量会相对好些。

4、避免剧烈运动

老年人肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,最好选一些缓慢、放松又能使全身得到锻炼的运动,如太极拳、慢跑等。

5、循序渐进

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

6、注意身体变化

运动中如发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止。

7、忌憋气

人屏气时胸腔内压力骤升,血液回心不畅,心输出量减少,脑供血也跟着减少,易头晕目眩,严重者甚至昏厥。屏气完毕,大量血液骤然回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑供血猛然增加,易发生脑血管意外。

  

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