下腹部减肥 下腹部的减肥方法

夏天时看着大街上都穿着迷人的肚脐装,是不是挺羡慕别人的好身材,再想想自己的赘肉是不是很懊恼,现在让我们来看看减赘肉的方法吧。

腹部减肥的方法日常习惯好

正确的坐姿。有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。

走路的姿势也很重要,正确的走路姿势也是可以达到减肥的效果,走路时要抬头挺胸、吸腹。

还可以选择转呼啦圈,以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到瘦身的效果。

多吃一些能够促进新陈代谢的食物,像是大蒜、蜂蜜等食物。

多笑笑也是可以减腹部的哦,笑的时候会牵动全身的肌肉,从而达到燃烧脂肪的效果。

下腹部减肥 下腹部的减肥方法

反仰卧起坐:坐着,向后仰身体,膝盖弯曲,脚后跟稳放在地上。身体重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同时在身前伸直手臂。身体转向右边,向后拉右手肘。恢复中立姿势,向左旋转上半身,同时向后拉左手肘。重复8至10次。

饭前喝汤能增强人的饱腹感,这样就会减少主食热量的摄入。除了改变喝汤顺序,吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法。

坐在健身球上,让双腿平放于地面,身体缓缓地靠向后面。这时候,双腿也要顺着健身球的滚动往外走,知道肩部、背部都接触到球面为止。此外,把双手放在头部的后方,让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼,从而达到良好的减肚子功效。

还可以跳肚皮舞,随着全身的舞动,就会燃烧大量的脂肪,增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性。

腹部减肥方法推荐

物理瘦腹法

女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法,特别是使用专业功能性收腹带,是由腹带和汉方草本疗法的双重效果,内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用,剖腹产七天伤口愈合后就可以使用,超过2个月者选用加强型,一般使用二个月就可恢复孕前状态。

饮食瘦腹法

产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环,产后妈妈切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量:主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同时对于瘦腹的帮助非常大。

六步操

第一步:坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

第二步:两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步:吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

第四步:小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

第五步:肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。

第六步:尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

吸腹部减肥健身操

第一节运动

仰卧,双手放于身体两侧部位,掌心向下,双腿并拢伸直,然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后慢慢平稳放下,能做到和身体呈现90度就更好了。

运动时间:每次做8到10次。

第二节运动

仰卧,双手放在头下,掌心向上。双腿并拢伸直,缓慢抬起双腿,并保持与身体呈90度,然后在空中做花圈圈的动作,逐渐增加划圈圈的幅度,注意不能碰到地面,最后逐渐缩小幅度,恢复至原姿势。

运动时间:顺时针5次,逆时针5次。

第三节

同第一节中仰卧,双手放于身体两侧部位掌心向下,双腿并拢伸直然后双腿慢慢向上抬起,抬至离里面45度角之后,两腿做交叉姿势,一个在上一个在下。

运动时间:重复做8到10次。

第四节

仰卧,双手放于身体两侧,双腿抬至90度,然后下身带动腰部,缓慢做上下摆动的动作,可以用手固定腰部。

运动时间:重复做10到20次。

  

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