爱华网春季来临，MM们都希望自己能够穿着亮丽飘裙展露好身材，可是身上的赘肉却不争气!怎么合理减肥呢?有哪些不反弹的减肥方法呢?小编今天就推荐你合理不反弹的减肥法。
合理不反弹的减肥法之瑜伽瑜伽在台湾造成一股风潮，但瑜伽只能伸展深层肌肉、雕塑体形，并无法甩掉脂肪。萧敦仁说，瑜伽是无氧运动无法燃烧脂肪，所以不能减重，但它可以伸展紧绷的肌肉，让体态更美。
合理不反弹的减肥法之伸展运动跟瑜伽一样属於无氧运动，很难燃烧脂肪、提升身体的新陈代谢率，只能做為暖身及缓和运动，以加强运动效果，预防运动伤害及运动后的肌肉痠痛。
合理不反弹的减肥法之地瓜以前一般人对地瓜的印象总是停留在很令人害怕的淀粉类食物，不过事实上它的GI值只有55，跟五穀杂粮饭相当;而且地瓜含有叶黄素、玉米黄素、维他命B群和高纤维，是很理想的主食。不过食用的重点是要把地瓜拿来替代白饭当作主食，不要当额外的点心，毕竟地瓜的热量也不低。
合理不反弹的减肥法之去皮鸡肉、牛、羊、猪瘦肉肉类的GI值低，都在30﹣40的范围内，而且瘦肉的热量低，饱足感可以持续较久，很适合减肥者食用。但最好选择水煮肉例如涮涮锅，或是选择乾烤、铺在沙拉上的烤鸡肉也可。
合理不反弹的减肥法之生菜沙拉生菜沙拉是所有减肥者几乎都吃过的餐点，而由於许多蔬菜生食能保留更多营养成分，因此营养师和减肥中心也都会建议减肥者可以多吃。不过要注意的是，吃生菜沙拉不要用太多油脂沾料，因為沙拉酱都是以油打发製作的，1公克的油就有9大卡热量，1大匙10公克就有90大卡。
合理不反弹的减肥法之新鲜水果新鲜水果能满足减肥者对甜食的渴望，又含有高纤维及多种营养素，是很好的点心选择，但要注意，不宜用水果替代正餐，以免糖分太高反而容易变胖，而香蕉和凤梨的GI值达55和65，是水果中GI值较高的，热量也不低，食用时不宜过多。
合理不反弹的减肥法之白米饭、马铃薯白米饭的GI值為84，除了容易使胰岛素快速上升而容易积存热量外，也因白米去除了穀皮和胚芽，营养素已然极少，属於空热量的主食。虽然马铃薯和地瓜一样都是根茎类食物，但是GI值高达90，比白米饭还高，因此还是尽量少吃，特别是油炸过的马铃薯条，千万别一口接一口吃。
合理不反弹的减肥法之白吐司、贝果、牛角麵包白厅a href='http://www.xx.com/ps/lvjing/' target='_blank'>滤镜腉I值高达95，法国麵包也高达93，减肥者勿近!而随著美国式饮食流行而渐渐发烧的贝果，虽然GI值75、属於中GI，但是它的热量也不低。香浓牛角麵包，GI值虽然也是属於中GI等级的70，但奶油含量很高，热量也很惊人。
合理不反弹的减肥法之油渍蔬菜及乾燥蔬果别以為高纤维的蔬菜多吃多健康，许多标榜高纤的蔬菜乾和水果乾，其实是经油炸处理的，而且脱水过的蔬菜水果，反而容易让你在不知不觉间，吃进更多热量。油渍的笋乾或菇茸油脂含量过高，也要节制。
合理不反弹的减肥法之贡丸、饺类丸类和饺类的油脂量高，热量和胆固醇也很高，通常1颗贡丸就有40几大卡，而小小的燕饺、鱼饺，大约12颗的热量就会高达339大卡，比1分三明治的热量还高!因此1次只能吃1、2颗。
合理不反弹的减肥法之减肥食谱食谱1：胡萝卜香肠汤材料：香肠一根，胡萝卜，盐，胡椒粉，醋，鸡粉。
做法：将这些香肠切开，胡萝卜清洗干净，将皮消掉，切成粒状。将胡萝卜，香肠，水这些材料一起放在锅中，煮开之后，稍微将火关小一些，煮开之后，放调味料就可以。
功效：胡萝卜是一种富含多种维生素的家常蔬菜，素有“小人参”之称。中医认为胡萝卜味甘，性平，有健脾和胃、补肝明目、清热解毒、壮阳补肾、透疹、降气止咳等功效，可刺激皮肤的新陈代谢，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。
食谱2：南瓜汤材料：南瓜、姜。
做法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一同切成块，再用果汁机与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆，放入锅中与姜、月桂叶慢慢煮约2小时，让南瓜的香味完全释放。
功效：南瓜富含维生素和果胶，果胶具有较强的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强肠胃蠕动，帮助食物消化，是很好的减肥食材。
食谱3：煎马铃薯材料：马铃薯、海苔、酱油膏。
做法：将马铃薯打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。
功效：马铃薯仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，马铃薯是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。
食谱4：小松菜鸡蛋牛奶汤材料：小松菜，生鸡蛋，盐，牛奶，橄榄油。
做法：将这些小松菜清洗干净，格调水分。将牛奶倒在锅中，煮熟，放入小松菜，鸡蛋，煮开之前放在碗中，最好加一些橄榄油拌匀。
功效：据分析，小松菜是一种高钙和维生素A、B、C的蔬菜，口感好，日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜。而牛奶和鸡蛋帮助我们补充适当的蛋白质和钙质，保证在减肥之余控制营养均衡。
食谱5：甜椒金枪鱼汤材料：红甜椒，生姜，金枪鱼罐头，盐，胡椒粉，藕粉。
做法：将这些生姜，甜椒切碎，从切圈，用小锅将水煮开，倒入甜椒，生姜，金枪鱼罐头，煮一下，加一些盐，胡椒粉调味。在小碗当中用水溶解藕粉，慢慢倒入锅中，搅匀。
功效：金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。而甜辣椒则富含丰富的维生素C，除此之外，更含有丰富地铁、镁、钾以及钙，对於消除便秘非常有帮助。
食谱6：西兰花土豆汤材料：西兰花，土豆，生鸡蛋，味增，芝士粉，柠檬。
做法：将这些西兰花清洗干净，切小粒，土豆清洗干净，带皮用保鲜膜裹住，加热4分钟，去皮，切小粒。将鸡蛋放在碗中，加一些味增，芝士粉，搅拌均匀。用锅将水烧开，将西兰花，土豆放进去，煮开之后将鸡蛋放进去，煮一会，将汤倒入碗中，加一些柠檬汁调味。
功效：西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素C较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。而土豆和柠檬是帮助我们脂肪代谢，快速塑身。
食谱7：五谷饭材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法：糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟，再分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。
功效：糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
