瘦小腹最有效的方法 有效的瘦腹方法

想拥有性感迷人的平坦小腹?那赶紧和小编一起来学习有效的瘦腹方法吧。欢迎大家的阅读!

有效的瘦腹方法一:

1.平躺在地上,尽量使后背紧贴地面。

2.屈膝向胸部方向拉,并慢慢抬起头。胳膊伸直放在身体两侧,腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。

3.两臂伸直的状态下快速上下运动50次。休息30秒之后再做50次。

腹部的肉肉最烦人了,有小肚腩的美女们肯定很想知道最有效的瘦腹方法吧!其实很多人都想减肥瘦腹,但是总是说没有时间或者很忙之类的借口推脱了,其实我们只要好好的利用生活中的小时间,就能轻松的减肥了。下面就为你介绍3个最有效的瘦腹方法吧!

有效的瘦腹方法二:

有效的瘦腹方法呼吸练侧腹肌:

放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

有效的瘦腹方法转身练内外斜肌:

左脚站立,提起右脚,双握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

有效的瘦腹方法仰卧起坐练正腹肌:

膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

运动密度:每日3-4回,每回15下。这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

有效的瘦腹方法三:

一、设定切实的目标

偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴,但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由,赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧,这是你成功瘦腹的第一步。

二、管住嘴

想减掉腹部的脂肪,你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴,多运动,并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午餐你懂的),吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。

三、时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!

如果想站姿更好看,就费点劲,努力站直,将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法:站的时候膝盖夹纸片,肩膀和脚跟贴墙,还要收腹。保持住这个姿势,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹,并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

四、卷腹

卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离地;然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究表明,卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。

卷腹有多种变形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话,可以试试侧卷腹。

五、独木舟式扭腰

身体站直,两脚分开,双手交叉扣紧,呼气,并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边,就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行,共20次。

六、猫式拳踢

两脚并拢,两臂像机翼般张开,呼气,抬起右腿向前撑,同时将手臂扫向前方与肩膀平齐,并像猫伸懒腰一样夹紧。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉。呼气,后背挺直,然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作,共做20个。

七、来点全身运动

不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉结实了,身材看起来会更棒。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法,可以参加训练班或者找私人教练学习。从来没有试过普拉提的话,请慢慢开始,不用着急。

普拉提瘦腹运动示例:

瘦小腹最有效的方法 有效的瘦腹方法

双腿并拢站直,脚趾略打开,双臂抬高,两手上下贴紧,靠近下巴。呼气,然后手臂向下压。手臂和手部向身体贴紧,同时踮起脚尖。维持姿势两秒,然后吸气并恢复原位。腹部向上和向内提,手臂向下。重复动作20次。

八、可以玩玩健身球

用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码,但其实这些不是紧实腹部的必须手段。你只需要随时缩紧你的腹部就行了!在你收缩肚脐时站直并且呼气,这个动作可以随时做,不管是走路还是收银台前排队时,和别人聊天的时候也可以。

九、瘦腹需慢慢来

改造腹部形状是一项长期而持续的工程,这可不是像泡面一样速成!瘦腹只要有恒心和毅力,你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞!

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/220861/704281285.html

更多阅读

瘦小腹最有效的方法 减小肚子的运动方法

导读:减小肚子的运动方法,跑步、俯卧撑、仰卧起坐、转呼啦圈,哪个最有效呢?减小肚子的运动方法――工具/原料跑步、俯卧撑、仰卧起坐、转呼啦圈减小肚子的运动方法――步骤/方法减小肚子的运动方法 1、长期在办公室坐着?没什么运动,吃的又

瘦小腹最有效的运动 哪些运动可以瘦小腹

哪些运动可以瘦小腹――简介很多MM的腹部都有点突出,导致夏天穿比基尼的时候也略显尴尬。下面告诉大家十个可以让你瘦小腹的运动,一些资深的老中医也会建议配合中药减肥秘方如福建泉州的龙荷山茶可促使脂肪加速燃烧,助你轻松瘦小腹。

瘦小腹最有效的运动 怎样正确运动瘦小腹

我介绍的瘦小腹运动适合不同肥胖类型的肥胖者,每天只需15分钟,火辣腰线随意秀出。怎样正确运动瘦小腹――步骤/方法怎样正确运动瘦小腹 1、燃烧脂肪甩赘肉:所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。一小时可以烧掉400卡

声明:《瘦小腹最有效的方法 有效的瘦腹方法》为网友向往鹰的飞翔分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除