膝盖摔伤痛了好几年 男人膝盖痛练太极会少活好几年

太极拳养生是众所周知的运动,但是很多人疑问,膝盖痛能练太极拳吗?其实膝盖疼痛的人千万别打太极拳,特别是男人,男人膝盖痛的时候打太极拳会少活多少年,下面是小编为大家整理的关于:男人膝盖痛练太极会少活好几年。欢迎阅读!

男人膝盖痛做这事会少活好几年

骨骼的健康是我们生命的关键,健康的骨骼可以让我们生活的更幸福,也会让我们更长寿,因此,男人在关节疼痛的时候千万别练太极拳。

膝痛了可以练太极拳吗?如果是膝痛的急性期(出现红、肿、热、痛),千万别练太极拳。

首先,锻炼前一定要热身,对下肢各关节进行活动润滑,包括脚、踝、膝、髋和腰等整个身体,不经过热身润滑各部位关节,在关节僵硬的情况下很容易造成损伤。

太极拳是一项养生功法,为什么会导致关节痛呢?最可怕的是会折损寿命。究竟如何练习太极拳才能保护身体,达到理想的养生功效呢?

其次,太极拳架式是否正确也是影响膝关节疼痛的重要因素。很多人没有经过太极拳师傅的正规指导,通过视频或者书籍自学,太极拳是无法自学成才的,太极拳拳谱中说“进门引路须口授。

功法无息法自修”,很多要领如“虚领顶劲,沉肩坠肘,托腰松垮,气沉丹田,不偏不倚”等等需要师傅亲自演练和指导。

太极拳架式对头、颈椎、肩、腰、髋、膝等关节有严格的要求,正确的太极拳架式可以维持人体的重心平衡,既可以使膝关节受力均匀减少疼痛,又可以锻炼膝关节周围的肌群和神经感觉从而保护膝关节。

关节疼痛的时候,要采取适当的锻炼,根据自身情况而定,如果出现疼痛不适或者加重,就要及时的找出不良反应的原因,并采取相应的调整方案。

如采用高架式,膝关节屈曲角度减少,或者减少锻炼时间,锻炼结束后也可以用热水敷贴。

膝盖摔伤痛了好几年 男人膝盖痛练太极会少活好几年
男人练太极拳导致膝关节疼痛的原因1.练功前关节活动不充分

有些人练习太极拳时不做热身运动,直接进行套路练习,想利用有限的时间多练一遍拳;有些拳师本身就不重视热身运动,这是非常错误的。

活动不够充分就开始练拳,膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,做动作不慎就会造成膝关节扭伤,在以后练习时就会出现疼痛现象。

2.练功后不注意休整及保养

1)注意肌肉放松

由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的,对腿部力量的要求较大,通过较长时间的练习,腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后,就要注意肌肉的放松。

如不充分做好休整活动,就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损,这就像参加百米冲刺的运动员跑完后不能马上停下来,而是还要进行一段距离的慢跑使身体有一个恢复的过程。

2)练完后避风保暖

另外,还要注意对膝关节的保养,即在练完功后,周身出了很多汗水,全身毛孔都张开了,这时一定要注意避风,俗话说“避风如避箭”。

刚练完功,不能马上进入空调房间,或用电风扇对着吹和洗凉水澡。而冬天在不运动时要注意膝关节的保暖,不要让膝关节受寒,大风天气里不要在户外练拳,否则也容易让关节受风。

3.练功时姿势不正确

1)跪膝

跪膝就是膝关节超过脚尖太多,使整个身体的重量都压到膝关节上,不能顺利地下到脚上,由于膝关节承重太大,易造成膝关节疼痛。

2)定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照

由于膝关节与脚尖不对照,使膝关节受力不当,所以易造成膝关节疼痛。如动作“懒扎衣”定式,右腿要注意膝关节与脚尖对照;动作“单鞭”定式,左腿要注意膝关节与脚尖对照。

3)重心倒换时动作幅度过大

两膝造成左右摇摆,同时两脚不能抓地,出现不是外侧脚离地,就是内侧脚离地的现象,这样子扭来摆去,也会对膝关节造成不良影响,容易使膝关节受伤。

4)动作转换时不能虚实分明

在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重,待定好方向后,再将重心转移过去,不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆,这样既不能体现出虚实分明,又会在带负荷转重心时,不小心使膝关节受伤,导致以后出现关节痛。

4.原有伤痛练拳后表现明显

有些人在过去从事其他体育运动时就曾经受伤,或膝关节曾因为风湿、受风寒得了关节炎,但由于平时没有大的运动量,腿部不承受大的压力所以表现不明显。

而习拳时由于全身放松下沉,下肢松胯屈膝、单腿支撑重心时,致使腿部超负荷承受压力,就使原来伤痛的膝关节表现出较为明显的疼痛感。

5.重心过低造成运动量过大

每个人的体质不同,有些人从来不进行体育锻炼,所以,在初练太极拳时就会感到腿部支撑力不足,腿部容易疲劳,这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤,致使关节疼痛。

如何防治

由于膝关节疼痛会严重地影响姿势动作的准确,从而阻碍拳艺的进步和提高,使自己对前途失去信心,以至于放弃练拳。

这就要求我们太极拳的教练要对运动生理学、运动力学、运动解剖学有所了解,要正确地、系统地、科学地去练习太极拳。

要做到在练出一身好功夫的同时,练出一个好身体,不能功夫练上身了,身体却练坏了,所以练真功与养生同样重要。只有在方法正确的前提下,才能练出一个强健的体魄,健康长寿!

练太极拳如何保护膝盖

1、莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,若屈的太过,必遭伤害。

做弓步时,前弓步的膝尖应落在脚面以内,小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时,过度运作一般是一腿承担体重一腿运动,若膝关节屈曲太过,形成死角,加之强压,长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过,关键是松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,既所谓立身中正。

2、莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度,脚尖与膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上。

3、莫滞劲

行架过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身体重的压力,还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

4、莫叉劲

凡向前走劲时,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成劲力的自耗,而且伤神。

5、不激烈

人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的,特别是中老年人。在膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练完拳按摩,有空要多按摩。

  

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