黄帝内经与养生保健 黄帝内经秋季养生保健

黄帝内经与养生保健 黄帝内经秋季养生保健

人们常用“秋高气爽”、“风高物燥”来形容秋季的气候特点,我们更要注重秋季养生。下面小编给大家介绍黄帝内经秋季养生保健知识,希望对你有用!

黄帝内经秋季养生法

农历二十四节气是中国古代订立的一种用来指导农事的补充历法,是古代汉族劳动人民长期经验的积累和智慧的结晶。二十四节气即:立春、 雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑,立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降,立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。

.按农历说,七月、八月、九月是秋三月,秋季是由立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气组成。

秋季,暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静,且秋风带来秋季宜人的景色。俗话说:“一夏无病三分虚”,立秋过后气温逐渐由升温转成降温,气候虽然早晚凉爽,但人极易倦怠、乏力等。根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,此时进补十分合适。

秋季如何养生?

《素问.四气调神大论》说::秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

秋天的三个月,是万物果实饱满、已经成熟的季节。在这一季节里,天气清肃,其风紧急,草木凋零,大地明净。

秋季养生【关键词】:收敛 安宁

人应当早睡早起,跟群鸡同时作息。使情志安定平静,用以缓冲深秋的肃杀之气对人的影响;收敛此前向外宣散的神气,以使人体能适应秋气并达到相互平衡;不要让情志向外越泄,用以使肺气保持清肃。这乃是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。违背了这一法则,就会伤害肺气,到了冬天还会由生完谷不化的飧泄。究其原因,是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的养护、以致供给冬天的闭藏之力少而不足的缘故。

秋季养生之道

1、静神养心

注重养“心”精神调节是秋季保健的重点。由于秋天的气候变化较大,阳气也处于收敛内养阶段,易使人情绪产生波动,常常在心中引起秋悲、凄凉、垂暮之感,因而产生抑郁情绪,故此需要注意养心。

中医认为,安抚经络,可纠正脏腑功能的失衡,起到养心的功效。其做法是每晚入睡前热水泡脚15分钟,并配合点按太渊穴、膻中穴各36次,做6次深呼吸、6次漱津吞咽,若能配以让人心神宁静的轻音乐,效果更甚。

2、睡眠保心

秋天,阴气始盛,阳气始衰,人极易疲乏,因此,秋季的睡眠非常重要。睡眠不仅可以养生,同时还可以养心。

古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性(即每天子时、午时入睡)。认为子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳失衡,必欲静卧,以候气夏。现代研究也发现,子时,人体内各器官的功能都将至最低点;而午时,是人体交感神经最疲劳的时间。另有统计表明,老年人睡子午觉可以降低心、脑血管疾病的发病率。同时需要强调的是秋天天气变化无常,睡觉时被子要随气温增减,要护住胸背,因五脏的腧穴都汇集于背部,若邪风侵入,易中风。

3、吃好安心

古人认为:“眠食二者,为养生之要务。”由此可见,“睡”和“吃”都是非常重要的养生保健之法。

秋天是很多水果成熟的季节.在秋天建议多吃酸性的水果,橘子,山楂,猕猴桃等,来补益自己的肺气.经过夏天这么沉闷,潮湿的天气的改变,黄帝内经中讲到秋天的是这么说的"秋天为天气以急,地气以明".建议秋天养生应该去户外,山上,宽广的平原和内陆地区,散散自己心情.,那么饮食方面:少吃辣的,还要适当吃银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用.。

秋季养生注意5大方面

1.起居

“秋三月,要早卧早起,与鸡俱兴 ”。意思是在秋天,要早点睡觉,早点起床。早卧,顺应阳气之收,又避免冷气入中。早起,可使肺气得以舒展,且防阳气收之太过。

秋天多燥,更易养阴。空气中的湿度小,风力大,汗液蒸发得很快,易使人皮肤干裂,毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度,并适当补充体内的水分。

2.着衣

秋天天地为阴收之气,天气逐渐凉爽,雨少多燥;人体依然,阳气开始内收,皮肤毛孔、汗孔、诸窍开始变得致密,不易受风寒。

初秋余热未尽,但早晚却是凉风习习。因此,立秋后不要赤膊露体,防止凉气侵体。

“春捂秋冻”,早秋不要忙加衣,预热未尽。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。

3.运动

深秋后,活动就不宜太剧烈,中医认为:“秋须收其内”,尽量以平缓之运动为主,如练习气功等。

4.饮食

秋为少阴,体内阳气缓,阴液乏。秋有燥邪伤津,所以收“滋阴宜津”之品以防秋刑。“秋老虎”伤人,其病也急。故饮食应以滋阴润肺为宜。

五味:要多食酸(酸入肝),省辛(秋时金气旺),少甘(甘补脾生肺),忌食苦(心克制肺金,为伤根,最不宜)。

要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬,《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。

5.精神

使志安宁,收敛神气。做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

  

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