张含韵独创“吃肉减肥法”
爱华阅读配图
前三天只吃肉!
牛肉、鸡肉、海鲜类为主,但会注意少油盐和喝大量的白开水。
禁止:辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食饮料更不用说啦)
后四天还有菜!
第四天开始饮食可以加蔬菜,是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的,主食和水果依然不能吃。
最后,配合每天至少40分钟以上的运动,一周会有明显的效果!
高热量?不吃!
从张含韵的微博上不难看出一直以来减肥瘦身的“哀怨”……这美味的蛋糕也只是拍完看看,发个微博。
100g蛋糕的热量高达347大卡,这个热量的数值需要我们慢跑60分钟才能消耗掉。所以说蛋糕在减肥期间应该杜绝食用。
吃得健康才能瘦
既然高热量的蛋糕不能吃,那总不能饿着吧!张小花姑娘平时也是苦中作乐,一碗牛肉清汤面,也要吃完再去运动两个小时。换做是你,你能做到吗?
张含韵瘦身成功离不开运动
张含韵能够减肥成功,与均衡的饮食和强燃脂的运动脱不开关系,除了每天跑步和瑜伽,她还请来了私教指导TRX特种兵训练。
TRX(全身抗阻力锻炼),训练内容包括:弓步踢腿、触底拉背、髋下沉等。减肥方法
TRX(全身抗阻力锻炼) 又叫trx悬挂健身系统。能综合训练身体各部位的肌肉。
小有成效:
前7天的运动,张小花的瘦身速度小有成效。但在10天左右就开始陷入了不适期,身体经常因为低血糖而犯头晕,训练变得比以往要难。
迎来减肥平台期:
几天之后,张小花又迎来了减肥平台期,在这时候张小花也并没有停下脚步,果断地增加了运动量!
减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量,如果你减肥也像张小花(张含韵)一样遇到减肥平台期怎么办呢?
做出改变:
改变运动的方式、时间间隔、运动强度,打破身体的惯性,健身才会有进一步的成效哦!
看着全身发酸发痛的张含韵还在咬着牙坚持练习,是不是有莫名的感动?
8种最好的运动减肥方法减肥果功效与作用每天吃什么减肥最快跑步减肥呼吸技巧吃枸杞会减肥吗?