张梅全身排毒瑜伽视频 全身排毒瑜伽视频

想要赶走身上不同位置的多余脂肪,除了做运动、适当节食,也可以做做排毒瑜伽。下面小编给大家介绍全身排毒瑜伽视频,希望对你有用!

全身排毒瑜伽一:半脊柱扭转式

姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,双手在体后撑地,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。

功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

全身排毒瑜伽二:三角侧伸展式

姿势要点:姿势要点:同三角式站立,右脚外转,左脚内扣,曲右膝,上身向右侧伸展,右手肘部支撑于右膝上,左臂向头顶的方向伸展,转头向上看,保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。

功效:刺激体侧的淋巴系统,提高免疫力。

全身排毒瑜伽三:犁式

姿势要点:仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效:血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

全身排毒瑜伽视频

全身排毒瑜伽四:肩倒立

姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。

全身排毒瑜伽五:头倒立式

练习时姿式要缓慢,步骤要分明,关注呼吸。

初学者练习时必须有朋友的辅助。

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。

全身排毒瑜伽六:双角式

姿势要点:站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5 次呼吸,吸气带回身体。

功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。

全身排毒瑜伽七:骆驼式

姿势要点:跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。

功效:伸展脊柱,促进血液循环。

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