在日常生活中怎么健康减肥呢,不想每次等到发胖时才拼命做运动瘦下去,不想经常靠节食来控制体重,那就快来学习小编整理的这些健康的减肥方法吧。
健康减肥之少吃高脂高糖食物所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果大多都含有大量盐分,容易导致身体水肿,果仁、花生之类每天也不要超过8粒。
健康减肥之少油少酱炒粉炒面、肉类的皮、或经油炸的食物能免则免,如“腐乳炒通菜”这类酱料菜也应尽量少吃,天妇罗(传统日本料理)也是高危食物,吃前可先用热水浸泡一下,去除过多的油分。
健康减肥之少甜饮品冰柠檬茶、奶茶、咖啡等饮品均添加了糖和奶,而奶茶及咖啡的脂肪含量更高,建议少加糖或使用代糖。另外鲜榨果汁、奶昔、功能性及乳酸类饮料的糖分也很高,不宜多饮用。
健康减肥之街头小吃要say no街头小吃如烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易让人吃过量而致肥,但美食当前难以忍口,建议选择性地吃一点,牢记少油少糖的原则。
健康减肥之办公室低脂零食办公室零食大都热量较高,如薯片、百力滋、巧克力等,建议用梳打饼、米饼、麦皮及低脂乳酪代替,但最好以生鲜蔬果替代各式零食。
健康减肥之少喝酒尽量减少喝酒消遣,因为酒的热量很高,1杯250毫升的酒含有相当于3个雪糕的热量,是致肥因素之一。
健康减肥之均衡饮食人体每天都需要淀粉质,一些无淀粉、无肉的餐单,很容易导致饮食不均衡,甚至营养不良。
健康减肥之选吃低卡食物正餐可选择汤粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米饭、通心粉及汤饭等,小吃方面则可选择紫菜、粟米片及魔芋之类的。
健康减肥之减肥早餐推荐:火腿面包+豆奶+蛋白粉自制火腿面包营养又实惠,面包选用全麦的,火腿要脱脂的。豆奶一杯,加入一勺蛋白粉让你一上午都能神采奕奕,精力充沛。这款减肥早餐不仅脂肪低,而且营养还很均衡。
健康减肥之早餐推荐:烤面包片+西红柿蛋汤全麦面包两片,烘烤一下更香。西红柿蛋汤的做法很简单,取少量橄榄油烧热后,将新鲜西红柿翻炒一下先,然而加入适量水烧开,再加入拌匀的鸡蛋,调味出锅便可。新鲜西红柿富含既能美白又能瘦身的茄红素,做为减肥早餐是再好不过的了。
健康减肥之早餐推荐:馒头夹葱蛋+豆浆馒头夹葱蛋不仅油脂含量少,而且又能起到饱腹感。豆浆需要选择无糖的,这些不仅热量不高,而且还含有丰富的蛋白质,一上午源源不断地为您提供能量,让您一天都活力十足!