持续创新的七条法则 持续失眠加速衰老十二个快眠法则

  皮肤粗糙、暗沉、皱纹、抵抗力下降...这些可能都是睡眠不足惹的祸哦!国外研究报告指出:“睡眠品质对身体健康有极大影响,若持续睡眠不足,将来早衰的风险会更大”。持续睡眠不足,注意力不集中,对工作会有不良影响,也会大大加速衰老的速度!女性最大的敌人:肌肤粗糙、暗沉、皱纹更会因此产生。那么如何改善睡眠?爱华阅读告诉你12个快眠法,让你轻松一觉到天亮。

  ■白天选择蕾丝窗帘

  使用窗帘阻断刺眼的阳光吧! 如果不用窗帘,会让热气整个囤积在室内,即使是蕾丝窗帘,也能达到效果。

  ■保特瓶装水冷冻放在枕边

  冷冻过的保特瓶所散出的冰凉空气,能够吸收身体散发的热气。如果放在电风扇前吹,顿时凉风变成冷风,还能节约用电。

  ■放置观叶植物

  观叶植物会释放负离子,让自律神经(副交感神经)变得活跃,帮助入眠。在寝室放几盆观叶植物吧!

  ■就寝前2小时洗澡

  体温低,睡意才会变强。洗澡后体温上升,约 2个小时后开始冷却。如果想要睡得好,连洗澡的时间都得纳入考虑。泡澡时,务必将热水的温度设定在38~40℃喔。

  ■窗帘是否合适?

  室内温度保持26?28℃,湿度维持50?60℃,就能舒服地入眠。窗外使用遮热板,或是栽培苦瓜等绿色植物,散热效果比窗帘更好喔!

  ■在阳光中享用早餐

  生理时钟会依照按照远古人类生活步调。只要早晨享受20分钟日光浴,就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加。

  ■了解咖啡因的持续效果

  除了咖啡之外,绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。虽然效果因人而异,大致上提神作用年轻人可持续1?2小时、高龄者约3?4小时。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。

  ■棉被枕头勤日晒

  尤其是在湿热的季节,勤晒床具有帮助。我们每天睡眠时会流约1杯份量的汗水。每天的汗水,都被床具吸收的话,有湿气的寝具,感觉多不舒服!

  只要让寝具在太阳下晒一晒,就能让你睡得更舒服。另外,选择麻等有散热效果材质的寝具也不错喔!

  ■摄取含有褪黑激素的食物

  青汁中的羽衣甘蓝、美国樱桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子饿,记得来上一杯。

  ■使用冰枕或散热贴布

  俗话说”头冷脚热” ,意即:头部散热,脚底保温,是常保健康的不二法则。

  睡不好时,试著用冰枕,或将散热贴布贴在额头看看,这样会让你好睡许多喔。但记得适可而止,过冰反而会让血液循环不佳,引起头痛、肩膀酸痛、脸部暗沉等问题。

  ■冷气设定除湿

  和冷气相比,除湿对身体更温和,也更环保,因此有越来越多人使用除湿。只是,除湿有加温功能电费较高。机型不同,耗电量也不同,务必确认清楚。不要忘记使用入睡后1小时关闭的定时功能喔!

  ■确认睡眠时间

  如果总是觉得“我老是睡不好”,大脑就会被引导至消极的方向,即使睡超过7小时,也会感觉“我还是好累喔”。让自己拥有适当睡眠时间,并将其数据化,只要有“今天也睡得好甜喔!”的认知,就能让你每天拥有良好的睡眠品质。

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