快速有效的减肥法 快速减肥法_有效的快速减肥方法

减肥向来是爱美人士永不衰老的话题,很多的mm们在追求脸部的美观之外,纤细多姿的身材也是大家所向往的。不少人都想要快速的减肥方法,慢吞吞的谁受得了呢?那么快速减肥方法有哪些呢?有哪些减肥方法是又快又好的呢?下面就是小编给大家整理的快速减肥法,希望大家喜欢。

快速减肥法

中药荷术汤通便消脂减肥

对于便秘性肥胖,在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖有很好的治疗效果,通常吃了荷叶灰,三天左右即可通便,服用数十日之后,体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方,目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖,或者你自诉有多年减肥历史,但是毫无成效,医生往往会给你开荷叶灰这个方子,荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道,连续服用荷叶灰三斤,有效率高达90%,同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用,减肥效果更佳。不过读者要小心,看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹,还有不法分子,真的荷叶灰呈焦黄色,大家注意甄别。

运动减肥

持之以恒循序渐进。运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动与球类运动三类。耐力性运动,适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适和于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。体质较好的肥胖者可以参加不太激烈的球类比赛,体质弱者就只能采取非比赛形式的球类运动。

推拿减肥法

中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就能够轻轻松松减掉身体的脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络,调理身体内脏,缓解微循环,还能使体内多余脂肪加速分解,加速新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的朋友能够针对某个部分进行推拿,才能快速的瘦下去。

睡眠减肥法

睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就能够减肥。美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示,睡眠不足或过多也可能引起肥胖。一项调查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低,仅为22%。

睡眠不足不但会影响体形,还可能加快人体衰老速度,严重者还可能会引起心血管等疾病。因此女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。

6种懒人快速减肥法

1、减3斤每天抹精油。

通常每个部位大约只需5至10分钟,让肌肤略红即可。 每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤,1个月后就能感觉身体更紧实,3个月就有明显的效果。

2、减5斤每天喝红酒。

红酒中所含丹宁能有效帮助消化,亦有抗氧化功能,可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以轻松减去5斤肉。

3、减5斤天天喝水清肠。

清肠后感觉一身轻松,在地秤上一站,体重下降了5斤,心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻!

4、减6斤每天只吃肉。

台湾歌手蓝心湄曾透露,自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出,吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效,但有损身体各方面机能。

5、减10斤每天只吃鸡蛋。

鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。

6、减12斤每天喝蜂蜜水。

蜂蜜是天然营养品,它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

快速减肥的误区

01、听说:精神高于物质

事实上,每到我们想要通过精神状况影响自己的减肥工作的时候,往往起到负面影响的可能性要更高。尤其是你独自一人的时候,更是会快速的想起别人说过的批评的话,也会忽然对减肥瘦身失去信心。因此精神更容易带来的反而是减肥信心的丧失哦!

脑袋里出现的那些说三道四只会挫你锐气,令你怀疑拖着疲惫的身体上健身房有甚么用,甚至令你放弃踏单车,代之以一杯葡萄酒或一片巧克力蛋糕。这种声音,你要叫它闭嘴,它不会一下子消失,但终究会慢慢减弱。

健身教练表示:“内心深处的唠叨挑剔,相信没有谁会感觉好受的。虽然建立运动的习惯并不容易,但要记着,随之而来的自信和满足感是甚么都比不上的!所以,别让内心交战打扰你”。

02、听说:空腹跑步可以消耗更多热量

理论上,禁食一个晚上,由于血糖和肌肉碳水化合物水平较低,早餐前的运动会令人体将脂肪消耗作为主要燃料。但专家表示,空腹运动有点像开动空着油箱的汽车。

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若是易消化的碳水化合物,例如果汁、酸奶或脱水水果,一百或二百个卡路里就已经很有用,并有助减低运动过后的饥饿感,抑制暴食。”

03、听说:要是节食了一个星期, 周末就可以大吃大喝

想要成功的减肥瘦身,那么不管什么时候都不能放松自己的要求。尤其是周末两天,看似很少,但是事实上,这两天如果你放松了自己的话,不仅会让之前的减肥成果消失,也不可能让之后的减肥计划更加顺利哦!

另外,也别想以不同时间进食来欺骗你的身体。营养师说:“这跟你何时摄取热量无关,只要摄取量大过消耗量就会发胖,跟你是早晨八点或晚间八点进食完全无关。”

健康快速减肥的基本原则

为了达到长期减肥的效果,也作为普通人关注健康的一种选择,营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关,也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”,也就是体积,则不必太过限制。

正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。具体作法如下:

1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说,减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。每天摄入1200卡热量或不超出太多,就能达到饮食减肥的目的营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。

2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),多吃白肉,少吃红肉。此乃老生常谈了。减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。清淡饮食更加利于清理肠道,既排除毒素又轻松的减重。

3、 多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。近年来,国内外医学家经过研究发现,高纤维食物是减肥的有益食品,它包括各类粮食,蔬菜、水果等。具体地说,高纤维食物对于粮食来说是那些未经过精加工的食品,如全麸的谷类、全麦面粉等。各种干果、坚果仁也属于高纤维食物。

4、 多饮清水。多吃水份多的水果,比如西瓜、梨、橙之类。人们已经习惯了“一日三餐”。但多项新研究显示,少吃多餐更有利身体健康,一天吃多顿饭不但能帮助降低血压和胆固醇,还能减肥、提高工作效率。当然,一切要建立在总热量摄入不超标前提下。

5、 保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量,而且提高了身体代谢率,清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。运动就想要瘦下来是不可能的。即使过度节食或者一些减肥药会让你快速瘦下来,但是,那都是昙花一现般的减肥效果,不能让你永远保持窈窕。想要保持更完美的身材,就要坚持适量的运动哦!

  

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