快速瘦手臂一周见效图 快速有效的瘦手臂方法

手臂的赘肉挥之不去,如何减掉赘肉,在夏天大方自信的露出手臂呢?别着急,接下来,小编就和大家分享快速有效的瘦手臂方法,希望对各位有帮助!

快速有效的瘦手臂方法一:

第一:

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

第二:

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了,而脂肪正在燃烧。

第三:

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌,这样才能有效地去除手臂的赘肉。

第四:

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

这四种方法要贵在坚持,才能够达到瘦的效果,也才能够不反弹。坚持了两周左右,你就会有令人羡慕的美臂啦。

快速有效的瘦手臂方法二:

满脚走

走路减肥首先要练习满脚走。满脚走就是走路的时候不是脚尖着地,而是将整个脚掌落在地面上,脚尖部位向前伸出,用腹部的力量,减弱腿部的力量。由于腹部出力,因此,走路的时候胸部会自然挺起,行走的时候整个人会非常轻盈。

收腹走路

快速瘦手臂一周见效图 快速有效的瘦手臂方法

走路减肥瘦手臂第二点要注意的是走路的时候要收腹,抬起头,挺起胸膛,收起臀部,大步伐的跨出步子。双手要大幅度地甩动起来,让运动扩大化。就好像阅兵时的女兵走路那样。周末的时候可以多到户外走一走。

走路减肥适合每天进行。可以利用每天上下班的时候练习,但是要记得走路的时候步子要甩开,双手也要甩起来,大步大步向前走。彻底将手臂甩起来才会有瘦手臂的效果。大幅度的走路,才可以将手臂、腿上、腰腹的赘肉甩掉。

  

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