有效瘦腰瘦肚子的方法 最有效的瘦腰方法

腰腹处最容易堆积脂肪,特别是长期伏案工作的女性,那该如何瘦腰呢?接下来,小编就和大家分享最有效的瘦腰方法,希望对各位有帮助!

最有效的瘦腰方法一:

按摩瘦腹法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

调整型内衣只是帮你矫正姿势,随时挺胸收腹,可以当成减肥的辅助工具,但绝对不能取代运动。要结合有氧运动和饮食调控,这样才能发挥作用。

药浴减肥法

有许多的MM们都知道,泡澡其实也有一点的减肥作用,因为在我们泡澡的过程中,可以刺激到我们身体中细胞的活跃性,使细胞加快在我们身体内的运转效 率,这样也就会使我们身体内部的新陈代谢速率加快,达到减肥的效果。但是, 有人反映说这个泡浴减肥的效果太不明显了,实行起来需要的时间太长了。所以 ,爱美网为各位MM们推荐药浴减肥法,就是用荷叶二两、泽泻一两半、防己二两 、柏子仁二两放在一起熬,熬大概30分钟后把药液倒在浴缸里,在加入适量的热 水后再开始泡澡,这样就可以达到非常快速的减肥效果了。

一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉, 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。

最有效的瘦腰方法二:

瘦腰瘦腿运动一:哑铃瘦身运动

双腿叉开,握住哑铃,做左右转体运动,做16次。

瘦腰瘦腿运动二:下蹲运动 腿部减肥

锻炼部位:臀部,大腿,小腿 双腿并合直立,脚趾向外,将棒子垂直放在地面,双手握住另一端。提起脚跟,尽可能下蹲,然后恢复站姿。做16次。

三、腿部伸展运动

锻炼部位:腰腹,臀部,大腿

手持棒子一段直立,一端着地,腰腹用力锁定,左膝弯曲,脚面绷直,将左腿摆动到前方、左侧和身后,就像在半空画个半圆,然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

四、举棒运动 腿部减肥

锻炼部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿

双手横握棒子,水平摆在胸前,腰腹用力,膝盖弯曲,双腿用力形成一个椭圆形,同时将棒子高举过头,再恢复起始动作。做16次。

五、飞跃运动

锻炼部位:手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿 双腿下蹲成马步状,脚趾向外,双手各握一哑铃或者其他重物,手肘弯曲,手掌位于胸前对上位置。跃起,将右脚放到左脚之前,并且挺直脚面,落下时恢复下蹲的状态;再次跳起,并且换成左脚置于右脚前的姿势,是为一个动作完成。做16次

六、白鹤展翅

锻炼部位:肩膀,手臂,臀部,大腿

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双脚分开达到髋部宽度站立,双手各握一个重物。屈膝,右脚向后一步,同时双手向两侧高举过头,弯曲腕关节,恢复起始姿势。做16次,然后换成左脚向后一步动作,再做16次。

七、腿部闭合运动

锻炼部位:臀部,髋部,大腿 腿部减肥

右侧身躺在地上,屈膝双脚蜷曲,右手手臂支撑身体。双脚离开地面10厘米左右,脚背相连,左膝向上打开,双脚构成菱形。连续打开和闭合双腿,每组做16次,完成两组。换成左侧身躺,再做两组。

  

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