爱华网看世界杯如何安排睡眠，才能既不错过4年一度的精彩比赛，又保证基本睡眠时间呢？
分段睡眠保证大脑休息
“第二天要上班的球迷，如果每场必看，肯定会睡眠不足，但如果退而求其次，每天看一场关键的球赛，则可以通过分段睡眠的方式来保证大脑的休息。”市中医院的茅利玉说，对于在晚上22点开始的比赛，可以在比赛开始前打个盹，待比赛结束后入睡，并在平时的正常时间起床。不过，打盹时间最好控制为30分钟左右，以免观看比赛后无法入睡。对于在凌晨2点开始的比赛，不妨在比赛开始之前，确保4个半小时的睡眠时间。4个半小时，相当于3个非快波睡眠至快波睡眠阶段的循环。如果能够深度睡眠，可以适当缩短睡眠时间。因此，即使睡眠4个半小时，也能够使大脑和身体得到充分的休息。
准备清淡的食品当夜宵
熬夜看球，很多球迷喜欢一边吃东西一边看球。边看球边吃东西，分散了注意力，很容易在不知不觉间吃进大量东西，从而导致急性胃痉挛、消化不良等肠胃病。市中医院的专家建议说，如果球迷想熬夜看球，最好准备一点清淡、好消化的汤类食品当夜宵。比如，冰镇糖拌西红柿。比赛开始前几个小时，切几个新鲜西红柿，用白糖拌起来，放进冰箱，比赛中间拿出来吃，鲜甜可口，清凉解暑，营养丰富，还提神醒脑，又不发胖。吃油炸花生米很容易上火，但水煮花生米就没有上火的顾虑。虽然花生米是高热量的食物，但也是熬夜必备的，因为万一突然肚子很饿甚至出现低血糖现象的话，花生米可以以很快的速度缓解人身体的不适。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。专家认为，晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。
长时间看电视会患眼睛疲劳综合征，要多吃些牛奶、鱼类、胡萝卜、西红柿、豆制品、红枣、苹果等。饮料的选择最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞泡热水的茶，也可以达到解压及明目的效果。
