瘦全身的睡前减肥运动 减肥效果好的睡前运动有哪些

很多MM平时工作忙碌,没有时间做运动。因此总会利用睡前十分钟做一些小运动,让身体的到舒展,赘肉得到收缩。那么睡觉之前做点什么运动可以减肥呢?下面就让小编来告诉你减肥效果好的睡前运动有哪些。

减肥效果好的睡前运动

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。

效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。

4、睡前运动提臀

仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。

效果:减少臀部赘肉,提升臀部线条,增强臀部力量。

减肥效果好的起床运动

二头肌操

怎样瘦大臂?一手握哑铃,坐下,双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置,将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上,将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置,然后,将哑铃降低回原位,最后做个全面舒展双臂的动作。

三头肌操

一只手直握哑铃,使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置,再将手臂向上伸直,另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘,以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好),舒展手臂。哑铃降回原位,动作完成。

腿臂伸展操

身体平躺,双腿抬高伸直,左臂尽量往右腿方向伸展,右臂举高过右肩,在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。

蔓藤花式操

右腿单脚站立,屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲,在伸直双臂的同时,将左腿往身后伸展。然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做动作。

减肥效果好的办公室运动

1、背部拉伸

站立,面向桌子,双腿分开与髋部同宽,将手臂往前平举,手扶桌面屈膝;然后两脚后退一步,使背往下压,并提臀收腹,拉长脊背。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉,同时也使其得到拉伸,有效缓解这些肌肉的疲劳。

瘦全身的睡前减肥运动 减肥效果好的睡前运动有哪些

2、蹲坐

背对桌子,挺直后背,半蹲,后背紧贴桌沿,向前平举双手。这样可以锻炼腿部肌肉,以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状,同时也能加强下肢血液循环。

3、单腿站立

在桌旁侧身站立,用右手扶着桌面,弯曲左腿膝盖,并抬高右腿,令双腿交叉,且用小腿缠绕,平举左手打开,如图所示。如果想增加动作难度加强对右手的锻炼,你可以离开桌面自己找平衡。 第二组运动:水瓶减肥运动

1、前平举、侧平举

两手分别握一个水瓶或一本书。并向前平举;然后将两手打开至身体两侧平举,再往前平举,放下双手。每天重复动作十次,便可使肩部肌肉得到锻炼,能有效治疗久坐伏案白领们的肩部疾病。

2、臂曲伸

将其中一只手往上伸直贴耳,手肘弯曲把瓶子置于脑后,而另一只手则于背后弯曲抓瓶子,然后将弯曲手臂伸直,反向亦然,每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼,有效消除手臂上的“拜拜肉”。

3、下蹲

将两手于体前平举水瓶,分开双腿使其与肩同宽,半蹲后起立,把双手放下放于身体两侧。这个简单的动作能让腿部和臀部肌肉都得到锻炼。

看过减肥效果好的睡前运动有哪些的人会看:

1.睡前运动减肥法

2.睡前减肥的好方法

3.晚上减肥的最好方法

4.睡前最好的瘦腿方法

5.如何进行运动减肥

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/229061/388175661.html

更多阅读

局部减肥瘦腿 局部减肥 教你瘦全身的好方法

瘦手臂、水桶腰、双下巴、大象腿怎样减肥才能减掉呢?你听说过可以想瘦哪里就瘦哪里的减肥方法吗?都不要担心,今天想小编就给大家带来一种可以瘦全身的局部减肥方法,让你想瘦哪里就瘦哪里。一起来看下吧。局部减肥一、减下巴要想瘦

瘦全身的睡前减肥运动 如何运动减肥 五个运动让你瘦全身

减肥是一件非常头疼的事情,到底怎么样减肥才能有效?我们都知道减肥的成功与否与运动和饮食有着密切的关系。接下来就跟着小编一起看看下面五种运动操,它可以帮助你瘦全身哦。了解下怎么做的吧。如何运动减肥韩式的一种瘦身操拥有相

瑜伽瘦全身的练习方法

   瑜伽瘦全身的练习方法  瑜伽大家都知道,就是呼吸和肌肉伸展,有时候还可能包括想象、自我言语等,瑜伽动作可以帮助延伸臀中肌,维持骨盆水平,并有助紧实大腿、小腿的下半身线条,纤细双腿。女人对美丽的追求永远都是挑剔的,总觉

瘦肚子的瑜伽姿势 瑜伽瘦全身的6个姿势

         瑜伽瘦全身的6个姿势     1、直线姿势   练习规则:  (1)坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。  (2)努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压

瘦肚子的睡前瑜伽动作 睡前3个小动作年轻15岁

  生活及工作压力迎面而来,皱纹、黑眼圈等这些烦人的问题也紧随而至。在这里提醒各位,千万不要持续熬夜及过分烟酒。这样,无论你曾经身体多好,皮肤多棒,青春也很快就会消耗殆尽。所以,每天晚上不要超过11点半睡觉,每天喝足够的水、吃足够

声明:《瘦全身的睡前减肥运动 减肥效果好的睡前运动有哪些》为网友纵容所有你分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除