爱华网不少男人也在这个季节对自己的身体进行保养。那么，男士秋季养生食谱该如何搭配呢?男士秋季养生的注意事项有哪些?不如跟着小编一起来学习男士秋季养生的食谱吧!
男士秋季养生食谱的推荐
1、双耳汤
材料:银耳、黑木耳、冰糖
调理方式:先将木耳和银耳以温水泡发,清洗干净后一起放到蒸碗里,加入适量的水和冰糖,放到蒸笼中蒸熟即可。
养生功效:滋阴润肺、补肾。适用于肺肾阴虚引起的头晕耳鸣、口干舌燥、气喘及高血压、腰膝酸软、眼底出血、血管硬化等病症患者。
2、琥珀核桃
材料:核桃肉、白糖
调理方式:将核桃肉放入开水中,加少量精盐浸泡10分钟,挑去核桃皮衣,洗净,沥干。锅内放少量清水及白糖,熬至糖汁浓稠,投入核桃肉拌炒,使糖汁裹包在核桃肉上。换锅将香油加热,投入粘满糖汁的核桃肉,用文火炸至金黄色,捞出,沥去油,晾凉后食用。
保健功效:补肾固精,温肺定喘。治久病或老年人肺肾阳虚气弱,遗精,阳痿,小便频数,咳嗽气喘,腰酸脚弱。还可用于老年或体虚所致便秘。
3、山药汤圆
材料:糯米、山药、胡椒粉、红糖
调理方式:把山药捣碎直至成为粉末,然后放在蒸锅里蒸熟之后放入适量的红糖,并且加入一些胡椒粉尅做成肉馅,将糯米浸泡片刻,磨成糯米粉,再将山药馅和糯米粉做成汤圆放进锅里煮熟即可。
保健功效:健脾补肾。适用于肾精亏损、脾虚少食等病症患者。
4、羊肉汤
材料:枸杞、羊肉、胡椒粉
调理方式:将羊肉洗净后切碎,放进锅内加入适量的水熬煮,等肉煮熟时,加入枸杞继续将羊肉煮至烂熟,接着放入葱、姜、盐、胡椒粉调味即可。
保健功效:补肾壮阳、养血益精。适用于腰膝酸软、头晕耳鸣、肾虚阳痿、形体消瘦、肝硬化、慢性肝炎及老年体虚等病症患者。
5、刺莓酒
材料:刺莓果、米酒
调理方式:把刺莓果清洗干净,然后晒干,把果核剔除干净,捣碎之后放入干燥的瓶子里,放入适量的米酒,将瓶口盖好密封。每日振摇1次,浸泡7天以上。早晚各服15毫升。
保健功效:健脾益气,补心养血。治心脾气血不足,肾疲乏力,阳痿不举,健忘失眠。
秋季男士养生有益的水果食物
1、西红柿
西红柿有清热止渴,养阴凉血等功效。西红柿中含有丰富的维生素C和番茄红素。番茄红素是极强的抗氧化剂,可以有效清除人体内的自由基,防止其对皮肤产生破坏,具有明显的美容抗皱的效果。
2、奇异果
奇异果含有丰富的维生素C,可强化免疫系统,促进伤口愈合。它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁症,补充脑力所消耗的营养细胞。它的低钠高钾的完美比例,可补充熬夜加班所失去的体力。对男士养生来说,奇异果更具有奇异的功效,它含有不少精氨酸,能促使血液循环顺畅,增进性能力。
3、玉米
玉米的营养价值和保健作用非常高,玉米含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素、纤维素和多种矿物质,特别是含镁、硒丰富,具有综合性保健作用。玉米中的维生素E有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血液胆固醇、防止皮肤病变等作用。
4、栗子
栗子有益气补脾,健胃厚肠、防治心血管疾病、强筋健骨、延缓衰老等功效。另外栗子可以补肾气,对中老年人腰酸腰痛,腿脚无力,小便频多等症状有良好的保健作用。
5、山药
山药具有消渴生津、补脾养胃、补肺益肾、延缓衰老等功效,可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿等症,男士养生应该多吃山药。
6、西兰花
西兰花有增强机体免疫功能、防癌抗癌的功效。西兰花含维生素C较多,比大白菜、番茄、芹菜都高,在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。
7、苦瓜
苦瓜富含膳食纤维、维生素C、钙、铁等营养素,苦瓜含有抗癌作用的活性蛋白质,能够增加免疫细胞的活性,清除体内毒素,帮助人体排毒。
男士秋季养生的注意事项
1、三餐定时
在该吃饭的时候坐下来吃饭,每餐的进食量差不多,胃肠容积保持稳定,消化能力良好,身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序,在这种程序下,生物钟将每天按照同一种节奏摆动,身体各种功能状态最佳,免疫力保持在最高水平。
2、按摩3个穴位
通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环,预防秋冬季节容易出现的上火、炎症,提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴(低头时,颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1。5寸处)、风门穴(大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处),可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。
3、呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助血液畅行,促进肺活量和循环系统,是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋冬季节要每天早晚半小时开窗通风,或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激,也是对呼吸道抗病能力的锻炼,可以提高免疫力。
4、经常进行温和的运动
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关,心肺健康可以降低秋冬的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%,例如25岁的人最大心率是220-25=195,他锻炼时心率要控制在195×60%至 195×70%之间,即117至137之间。推荐的运动是健走、游泳、慢跑。
