健康快速减肥食谱 食用健康食谱的快速减肥方法

众所周知,脂肪之所以形成赘肉囤积在身体内,主要是因为身体一天中热量的摄取量大于消耗量,多余的脂肪由于得不到分解,因此就会在体内转化为赘肉积聚在人体身上。下面由小编为您带来的食用健康食谱的快速减肥方法,希望对各位有所帮助。

食用健康食谱的快速减肥方法(一)

第一天

早起:特浓黑咖啡半杯

上午:黄瓜一根 茶叶蛋一个

中午:西红柿两个 茶叶蛋一个

晚上:黄瓜一个 茶叶蛋一个 玫瑰花蜂蜜茶一杯 不加糖茉香绿茶一杯

游泳一小时

第二天

早起:特浓黑咖啡半杯

早上:黄瓜一根 茶叶蛋一个 普洱茶一杯

中午:西红柿一个 茶叶蛋一个

下午:伊利原味味浓酸牛奶一杯100g

晚餐:玉米一根 茶叶蛋一个

晚上:伊利原味味浓酸牛奶一杯100g

逛街一晚上

第三天

早起:特浓黑咖啡半杯

早餐:黄瓜一根(好大,吃不完,下次可以挑小的了) 茶叶蛋一个

中餐:玉米一根 茶叶蛋一个

晚餐:黄瓜一根 (还是没吃完) 茶叶蛋一个

渴了就喝普洱茶。跑步10圈,累计4000米

食用健康食谱的快速减肥方法(二)

第一天

早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;

午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。

晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。

第二天

早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;

午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。

晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。

温馨提示:

以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。

1.咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。

2.全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。

3.土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。

4.金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。

5.燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。

食用健康食谱的快速减肥方法(三)

第一天

早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱,比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。

午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。

晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。

第二天

早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。

午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。

晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。

温馨提示:

1.魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。

2.玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。

3.鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。

健康快速减肥食谱 食用健康食谱的快速减肥方法

4.不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。

食用健康食谱的快速减肥方法(四)

快速减肥食谱

早餐

半个西柚 (无糖,可榨汁)、两只鸡蛋及两片烟肉。

午餐

半个西柚 (无糖,可榨汁)、沙律(任何调味酱)及肉类(任何煮法也可)。

晚餐

半个西柚 (无糖,可榨汁)、沙律(任何调味酱)或蔬菜(青或红色,可加油及调味品)及肉(任何款式及食法,以鱼类为佳),如有需要可加无咖啡因咖啡或茶一杯。

小食

蕃茄汁或脱脂奶一杯。

西柚为催发剂

注意事项:其中西柚十分重要,因为这是发动燃烧脂肪程序的催化剂,绝不可少。

不可随意加减餐单内食物

注意事项:餐单虽然没有份量的限制,可以食至完全饱肚。但不可以随意加减餐单内的食物,例如不可以在早餐减去烟肉,午餐内减沙律。这餐单的设计是以食品的组合,据化学原理燃烧脂肪。

减少饮咖啡

注意事项:因为咖啡能影响胰岛素的平行,妨碍脂肪燃烧的进行。

每餐之间不要进食

注意事项:餐与餐之间最好不要进食任何食品,如你依照以上餐单的用餐,应不会感到肚饿。

避免进食糖和淀粉质

注意事项:紧记要避免进食糖及淀粉质,因这些都是类脂化合物,并会转化为脂肪。除此之外,亦不可吃白洋葱(可以吃红或绿洋葱)、马铃薯、甜薯、芹菜、面饱、甜品及白色蔬菜。

效果

在一般情况下,第一天重量会维持不变,之后五天内你会发现轻了五磅,到了第十天大约已减去十磅。这个食谱是只要你准确按照上面的方法来进行,就能够快速减肥的。如果是初次减肥,还不习惯控制饮食的话,可以先让自己有一段缓冲的时间,然后再慢慢开始使用这个食谱。

连续吃12天

注意事项:这餐单要连续吃12天,之后停两天,有需要的可重覆吃12天,再停两天,如此类推。直到你觉得现在的体重是你最满意的体重为止。然后慢慢地恢复正常饮食,当然很多时候我们还是要控制一下卡路里的摄入的。

  

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