健身房如何练翘臀 如何在家健身练出翘臀

拥有美美的翘臀是很多女生羡慕嫉妒恨的事。其实翘臀可以通过健身练出来。下面小编为大家推荐练出翘臀的方法,赶快学起来吧。

健身房如何练翘臀 如何在家健身练出翘臀
如何在家健身练出翘臀:站立高抬腿

立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常练习能使臀部肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀。

如何在家健身练出翘臀:臀部上抬

闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。

如何在家健身练出翘臀:弯腰翘臀

立正站好,身子保持挺直状,双手自然垂于身体两侧。利用腰部的力量将身子向前弯,直至上半身与地面平行,同时臀部使力将其向后翘,到达极限时保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势,反复练习该运动能使你的臀部变得更加翘挺,常练习能轻松减肥。

如何在家健身练出翘臀:踮脚侧踢

闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。

如何在家健身练出翘臀:坐着抬臀

正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这 样练习让你也能够拥有翘臀。

如何在家健身练出翘臀:平趴提臀

平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

如何在家健身练出翘臀:站立式

a.双腿紧贴站立,双手按墙而立。 b.将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

如何在家健身练出翘臀:仰卧式

a.双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。 b.利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

如何在家健身练出翘臀:俯伏式

a.手脚伸直伏在地上。 b.利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。

如何在家健身练出翘臀:跪地式

a.跪在地上,用双手撑住地面。 b.单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。

如何在家健身练出翘臀:踢腿式

跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/231361/313261681.html

更多阅读

如何做蛋糕,在家如何做蛋糕 如何在家做蛋糕奶油

蛋糕是一种古老的西点,一般是由烤箱制作的,蛋糕是用鸡蛋、白糖、小麦粉为主要原料。以牛奶、果汁、奶粉、香粉、色拉油、水,起酥油、泡打粉为辅料。经过搅拌、调制、烘烤后制成一种像海绵的点心。下面我们就来教大家如何在家自制蛋糕的

产妇出院如何在家护理 产妇出院穿什么

产妇护理是对产妇产后的体质、体型等的日常恢复的生活护理。更多是对产妇坐月子期间,体质恢复时期的护理。产妇产后各个方面都很虚弱,这就需要正确的护理方法。产妇出院如何在家护理——正确护理方法产妇出院如何在家护理 1、

如何在家中药灌肠 自己在家热水器灌肠

如何在家中药灌肠——简介由于不愿去医院住院,只能自己在家灌肠,痛苦之余,经验分享一下如何在家中药灌肠——工具/原料灌肠中药一副灌肠袋一个挂架,用于挂药袋人体润滑液一只如何在家中药灌肠——方法/步骤如何在家中药灌肠 1、将灌肠

如何在家中自制红酒面膜 自制红酒面膜

如何在家中自制红酒面膜——简介红酒由葡萄酿制而成,富含丰厚的抗氧化多酚,可以增强皮肤抵抗力,并促进皮肤血液循环,使皮肤看上去白净光润。因而,DIY红酒面膜最要害的是选酒。酒纷歧定要贵,可是必定要买闻名的品牌,那种看上去像葡萄汁相同

如何在家中浴缸弄泡泡浴? 浴缸拆除地漏怎么弄

电影电视剧中常常会看到女主角洗泡泡浴,那泡泡浴如何弄呢?今天我就来告诉大家如何在家中浴缸中弄出满满的泡泡来。泡泡浴并不是通过香皂、沐浴液弄出的哦,而是要用专门的泡泡浴盐,大家可以到超市或网上购买,很便宜。泡泡浴为什么会起泡

声明:《健身房如何练翘臀 如何在家健身练出翘臀》为网友一杯浊酒笑风尘分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除