健康养生小知识100条 陪你健康过冬的养生小知识

冬天的时候,外面天气寒冷,但是屋内燥热。那么这种特殊情况下,我们应该如何进行养生,健康过冬呢?下面跟随小编一起来看看吧。

冬季养生小常识

1、多吃叶酸食物防抑郁

冬天是抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则,还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,这种物质类似化学“信使”,能将信号传送到大脑的神经末梢,促使人的心情变得安宁、快乐。

2、防寒保暖要做好

现在处于严冬,但是有很多人不太注意戴帽子、围巾,这样会很容易遭受风寒的,因此,一定要注意防寒。

添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。在干燥季节,室内应保持一定的湿度,必要时可用加湿器,对于老年人,应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。

3、多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。

冬天多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳。

健康养生小知识100条 陪你健康过冬的养生小知识

4、早睡晚起,睡前泡脚

冬天要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起,最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚,用热水泡脚能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。

5、多食热粥

冬天在饮食方面可以多吃以下食物:保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物烹调可以多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

6、黑色食物补肾防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题,而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质,其不饱和脂肪酸含量达80%,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等,都具有很好的保健功能。

冬季养生误区

1、天气变冷了,要像以前一样坚持多运动才行

专家纠正:冬季人和蛇一样也是需要注意“冬藏”的,不可再像春夏锻炼一样大汗淋漓了,一定要“收敛”些才好啊!

冬天人的免疫力和体质都会有很大下降的,人的身体从而就会进入一个相对低谷的阶段,经常锻炼确实能够很好的提高抵抗力,但在冬天还像春夏一样大运动量,并非是明智的选择。为什么这样说呢?因为有些老人起个大早在瑟瑟寒风中活动,如果运动过量、流汗过多,冷风一吹,就会埋下受凉、感冒的隐患了。年轻人也是一样的。

冬季运动一定要注意防寒保暖,还要把握好度才行。

2、现在早晚温差比较大,感冒等常见呼吸系统疾病开始活跃了

专家纠正:其实除了感冒、发热外,频繁的进出空调房,特别是遭遇冷空气的刺激,一些类似感冒的症状也是会因此而引发的,虽然不一定是感冒,但是也是很有可能是鼻子惹的祸啊,也可能诱发咳嗽变异性哮喘。

有些患者会出现鼻痒、打喷嚏、流清涕、鼻塞等接踵而来,还有一部分人在未进入空调房前一切都是很正常的,一进暖气房后就出现上述的症状。医师提醒清晨出门一定要穿暖和、戴口罩。注意防寒保暖才行啊!

3、工作比较爱忙碌,频发的出现健康问题

专家纠正:其实解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回来而已,肥胖其实并不是能量过剩的情况,而是身体将过多的能量储存下来的原因,反而就会出现是能量不够的情况,使身体根本就没有足够的能量将垃圾排出体外的。

特别是经常有应酬、有饭局的人建议每顿都不要吃的太饱。为什么要这样做呢?其实这对于不得不赶场应酬饭局的人来说,绝对是个于己都是很有利的餐桌小窍门啊!此外,饮酒过度、贪杯助兴也是非常有害于肝脏的。跟据临床门诊上的反映,现在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人也是越来越多的。

冬季养生禁忌事项

一忌穿衣过多

如果衣服穿得过多、过厚,会使皮肤血管扩张,流向皮肤的血液增多,从而增加散热作用,这样反而降低了肌体对外界环境温度变化的适应能力,容易生病。

二忌舔唇

有的人为了滋润嘴唇常常喜欢用舌头舔干裂的嘴唇,结果越舔越干,越舔越裂。这是因为唾液是用来滋润口腔和消化食物的,里面含有淀粉酶等物质,舔在唇上就好像唇上抹了一层糨糊一样,风一吹,水分蒸发了,淀粉酶粘在唇上,使之更加干燥,甚至会造成干裂流血,引起感染化脓。

三忌穿小鞋

如果鞋子太小,会把脚勒得紧紧的,鞋与脚的空隙过小,使鞋中静止空气储量成倍下降。空气具有极好的隔热保暖作用,其保温性能比羊毛高2倍,比棉花高3倍。因此穿鞋大小适宜,才能有较好的保暖效果。

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