背部健身动作 4个动作的背部健身运动方法

 动作一:引体向上(男性适用)

站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉。肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下。做三组,每组12个。

动作二:俯卧撑式举哑铃(男女通用)

双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。



动作三:超女动作(男女通用)

脸朝地面俯卧,双脚伸直,手臂上举过头,腰腹用力,手脚同时向臀部收缩。腹部着地,头部、胸部、手臂和脚都离开地面,保持这一姿势5秒钟左右,然后恢复。做3组,每组12次。

动作四:高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

背部健身动作 4个动作的背部健身运动方法
  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/2324071/782757476.html

更多阅读

健身前的热身运动 健身前必做的3个热身活动

健身前必做的3个热身活动――简介 去健身的时候,很多运动过程中造成的损伤,是因为没有做足热身动作造成的,下面的3个热身步骤缺一不可。健身前必做的3个热身活动――方法/步骤健身前必做的3个热身活动 1、全身性伸展运动也就是俗称的

描写动作的片段30字 描写人动作的段落

描写人动作的段落1、小姨将双袖向上一挽,裤脚也被卷到了大腿。她在小溪水里慢慢移动着,左脚轻轻地抬起一点,向前迈了一小步,右脚再慢慢拖向前,好像穿着千斤重的鞋。她把帽子扭了扭正,躬着背,低着头,眯着眼,双手做出捧东西的样子。这时,她停下

人物的动作描写回顾 描写人物动作的优美段落

描写人物动作的优美段落1、只见她纵身一跃;腾空而起,又向空中屈起身来,向下旋转。呵,南边整个观众席与她反方向地升起,朝着她的脑后背部旋转。现在,她在空中已转了一百八十度,她的视线内只剩下了那碧绿光泽的地毯了,她好像正向着碧波粼粼

瑜伽球健身动作 瑜伽球的健身动作

 瑜伽球的健身动作爱华阅读配图  动作1:  双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动

声明:《背部健身动作 4个动作的背部健身运动方法》为网友您野爹分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除