爱华网为了拥有完美的曲线，肌肉是必要的，但是小腿处的肌肉可就毁身材了。小腿怎么减肥才有效呢?小编今天推荐一些最快最有效的瘦小腿方法，一起看看吧。
最快最有效的瘦小腿方法之拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。
做法：坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉。
最快最有效的瘦小腿方法之按摩捏揉法在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
最快最有效的瘦小腿方法之腿部拉筋法腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
具体做法：
a.坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
b.两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
c.将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
最快最有效的瘦小腿方法之日常踮脚法踮脚可有效塑造修长腿型。首先要保持站立的姿势，双手自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。
tips：每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。
最快最有效的瘦小腿方法之敲打瘦大腿这种方法最适合长期久坐的officelady，想要保持腿部处于均匀紧致的状态，运动不是唯一的方法，经常敲打腿部同样也能获得紧致效果。练习者可以将两手握成拳，微微用力敲打大腿，发出轻微响声的程度最好，这样能够帮助腿部排出多余水分。
最快最有效的瘦小腿方法之后踢腿瘦大腿相比其他地方，臀部和大腿根部的赘肉是最难去除的，可以用后踢腿的动作去甩去脂肪，因为向后用力踢腿，可以迅速收紧大腿根部赘肉，还起到提臀作用。练习者挺直站立，两手扶墙或插腰均可，一侧腿往后面踢，踢到最大程度停止，多次重复练习。
最快最有效的瘦小腿方法之睡前运动瘦大腿大腿内侧的赘肉怎么减呢?靠运动的方法最为有效。具体做法是在睡前10分钟，练习者平躺在地面上，两条腿努力向上伸做出蹬自行车的姿势，两条腿交换练习，达到100次就可以了。平时上楼梯如果踮起脚跟的话，也可以起到紧致大腿的效果。
