爱华网现在已经步入了秋季，而这时是高血压的高发季节，秋季高血压患者要注意饮食，这样对保持身体健康很有益处，那么高血压患者秋季吃什么好呢?高血压患者的秋天健康饮食有哪些?接下来小编为你分享一下高血压患者秋季的相关饮食，一起来看看吧!
高血压患者秋季吃的食物
1、芹菜粥
芹菜连根120克,粳米250克。将芹菜洗净,切成六分长的段,粳米淘净。芹菜,粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥,再加少许盐和味精,搅匀即成。
2、绿豆海带粥
绿豆、海带各100克,大米适量。将海带切碎与其它2味同煮成粥。可长期当晚餐食用。
3、醋泡花生米
生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10～15粒,有降压、止血及降低胆固醇作用。
4、糖醋蒜
糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并饮其糖醋汁20毫升,连服1个月,适用于顽固性高血压。
5、淡菜荠菜汤
淡菜、荠菜或芹菜各10～30克,每日煮汤喝,15日为一疗程,对降压有效。
6、胡萝卜汁
每天约需1000毫升,分次饮服。医学研究证明,高血压病人饮胡萝卜汁,有明显的降压作用。
7、银耳山楂羹
银耳20克,山揸糕或山揸片40克,白糖1匙。将银耳冲洗后,冷水浸泡1日,全部发透,摘洗干净,放入沙锅内,并倒入银耳液。山楂糕切小方块,与白糖同加入银耳锅内,炖半小时,至银耳烂,汁稠成羹离火。当点心吃,或临睡前食,每次1小碗,每日1-2次,2日食完。
高血压患者秋天的健康饮食
1、适当多吃一些润燥、降压的食物。
比如蔬菜、水果,可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等,这些食物含有丰富的钾离子,可以对抗钠离子对血压升高的作用,同时也起到补中益气,生津润燥的作用。
2、饮食安排应少量多餐,避免过饱。
高血压者通常较肥胖,必须吃低热能食物,总热量宜控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150～250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。
3、避免过食油腻。
饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品,其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。
4、控制食盐量。
高血压者每天包括食盐、味精等均应控制在5克以内。
5、切忌盲目进补。
秋季有些地方有“贴秋膘”的讲究,但高血压者要结合自身特点以清补为主,选择一些既有丰富营养,又有降压作用的食物,如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等,有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉),少吃猪牛羊肉等红肉。
6、适量搭配优质蛋白饮食。
优质蛋白质可防止血压升高,但大量摄入动物性蛋白质和动物性脂肪,一方面可使血胆固醇升高,另一方面可使肾小球动脉硬化和肾功能减退,所以进食蛋白质饮食应适量。
7、甘淡可口,忌食辛辣。
辛辣刺激的饮食可使血压骤升,甘淡饮食则提供人体充足的糖和微量元素,有利于防止高血压。
8、忌烟忌酒,心情舒畅。
烟酒刺激是血压升高的一个因素,而养成良好的习惯和恬淡的心情则是防治高血压的有效途径。
高血压病患者正确运动的方法
1、如果血压波动比较大,血压的变化比较大,这个时候我们通常运动的时候血压特别的加以注意,如果血压相对比较稳定,那么我们就可以做一些运动。
2、因为在运动过程中间我们尽量不要去做一些闭气的这样一些运动,这个对高血压病人是不适宜的。那么从运动的选择上,我们也是选择一些有氧性的,大肌群主要参与的这样一些运动,比如说快走慢跑游泳或者跳绳等等这些运动,都是对我们心肺功能的发展,对心血管功能调节能力的提高都是有助的。
3、那么在运动时候我们也要控制着运动的强度,如果运动强度太小了它作用也不大,太大了可能对高血压病人也不利,我们一般来说在运动的时候如果以心跳心率来控制的话,我们的心率基本上控制在一百二十次左右的这样一个强度。也是我们在运动过程中间呼吸不感到急促,还能够相对比较平稳的呼吸这样的一个运动强度,从运动时间上来看 ,一般来说我们可以运动的时间可以选择在30分钟到60分钟这样的一个范围内。如果说没有特别的一些不良的反应,那高血压病人每天可以做这样的一些有氧运动 。
