不吃米饭能减肥 米饭这样吃照样能减肥

 米饭这样吃照样能减肥

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  用小碗吃:即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。

  牢记米饭的热能:根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。

  米饭的分量  热量

  半碗     81千卡

  松松的一碗  163千卡

  普通的一碗  244千卡

  尖尖的一碗  326千卡

  一盆饭    370千卡

不吃米饭能减肥 米饭这样吃照样能减肥

  一份便当   296千卡

  一个饭团   48千卡

  在饭中加料:在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量,但因为加人材料的同时使饭的分量减少,即使缩减其它菜的分量,也可获得满足,总之能使总摄取热量下降。减肥方法

  鲔鱼、章鱼红贝寿司饭369千卡

  蛋丝寿司饭 426千卡

  香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513千卡

  材料少的炒饭575千卡

  肉菜饭 263千卡

  奶油饭 344千卡

  掺入小麦、小米等,做成多谷类饭食,食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。

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