发布时间:2018年04月10日 20:54:18分享人:偷情花朵来源:互联网1
米饭这样吃照样能减肥
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用小碗吃:即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
牢记米饭的热能:根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。
米饭的分量 热量
半碗 81千卡
松松的一碗 163千卡
普通的一碗 244千卡
尖尖的一碗 326千卡
一盆饭 370千卡
一份便当 296千卡
一个饭团 48千卡
在饭中加料:在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的分量,但因为加人材料的同时使饭的分量减少,即使缩减其它菜的分量,也可获得满足,总之能使总摄取热量下降。减肥方法
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭369千卡
蛋丝寿司饭 426千卡
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513千卡
材料少的炒饭575千卡
肉菜饭 263千卡
奶油饭 344千卡
掺入小麦、小米等,做成多谷类饭食,食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
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