如何有效的爬楼梯减肥 爬楼如何梯减肥

爬楼梯也是属于一项有氧运动,虽然运动的主要部位是大腿,但是当我们活动起来的时候,却可以让全身都得到锻炼。下面是小编为大家带来的爬楼梯减肥的方法,欢迎阅读。

爬楼梯减肥正确方法:姿势

爬楼梯的时候,膝关节不要超过脚尖,下蹲的时候不要蹲的太深,不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。

爬楼梯减肥正确方法:练习规律

开始的时候可以先爬几分钟,觉得累了,再稍微休息几分钟,然后再反复继续,之后会发现自己坚持的时间越来越长。

相关知识扩展:爬楼梯减肥具体运动过程:

爬楼梯的要点

如何有效的爬楼梯减肥 爬楼如何梯减肥

以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。

爬楼梯的要点:

上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效

果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。

坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/234161/454266747.html

更多阅读

最健康最有效的中医中药减肥方法详解 最有效的中药减肥偏方

导语: 很多美妞都有不知如何减肥,该怎样选择减肥方法的困扰。想要快速减肥,但是又害怕方法不健康容易反弹?不如来试试健康的中医减肥法吧。小编教你如何利用中医减肥,帮助你摆脱肥胖困扰,改善胖体质,健康减磅双管齐下。最健康最有效的中医

转载 20种非常有效的日常习惯减肥法--下

原文地址:20种非常有效的日常习惯减肥法--下作者:刘建民限制酒精的摄入  不管在什么场合,都要限制酒精的摄入量,即使你开始的时候饮用的是无酒精的饮料,或者是酒精含量很低的饮料。之后,才摄入含酒精的饮料,比如鸡尾酒、啤酒、葡萄酒或

最有效的懒人减肥法 减肥小窍门一天减一斤

懒惰是减肥的克星?其实不然,只要你选择正确的瘦身方法,懒人也能轻松享瘦。下面,小编给你推荐10个最夯最“懒”的减肥方法,让懒MM也能轻松完胜瘦身大战役哦!最有效的懒人减肥法——步骤/方法最有效的懒人减肥法 1、给自己充足的减肥动力 减

经营餐厅游戏 “我该如何有效的经营我的餐厅?”

网友提问:  “我该如何有效的经营我的餐厅?   我的餐厅在深圳一个人多的居民区,生意为什么这么不好?”                          提问者:李阳aihuau.com  张道奎答复:  这位朋友好!   由

生产过程质量控制 如何有效的进行过程质量控制

  企业要在激烈的市场竞争中生存和发展,仅靠方向性的战略性选择是不够的。残酷的现实告诉我们,任何企业间的竞争都离不开“产品质量”的竞争,没有过硬的产品质量,企业终将在市场经济的浪潮中消失。而产品质量作为最难以控制和最容易

声明:《如何有效的爬楼梯减肥 爬楼如何梯减肥》为网友荒词旧笺分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除