男士运动减肥方法 男士瑜伽运动减肥有哪些方法

肥胖的危害是非常多的,所以我们生活中一定要保持合理的体重。那么男士朋友们知道如何利用瑜伽运动来进行减肥吗?下面就让小编来告诉你男士瑜伽运动减肥方法。

男士瑜伽运动减肥方法

1.椅式

效果

这一瑜伽运动主要就是伸展肩部与胸部,能有效加强男性朋友的腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量,有利减肥和健康。

动作要领

自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。

呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。

然后将尾骨冲着地面略微内收,然后就要让自己的腰部放松,慢慢收缩核心部位肌肉,接着保持下蹲30秒钟。

2.月式

效果

拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

动作要领

两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧。

形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

3.战士式

效果

战士式瑜伽对于男性的身体健康是非常有利的,能够拉伸肩部和臀部,使得整个躯干都能达到非常好的锻炼效果,有利全身的减肥锻炼。

动作要领

接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。

右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。

男士瑜伽运动减肥搭配食物

一、多选择全麦食物

全麦食物,它们能让你不饿肚子就瘦。全麦食物有很多种类,比如糙米、燕麦等。

全麦食物由于加工程序比较少,含有的额外的热量就没有精细米面那么多了,所以可以多选择,但一定要看准百分百全麦的。

二、多吃新鲜水果

新鲜水果中含有大量的水分,能有较强的饱足感,而所含的高纤维则能帮助润肠。

有通便的功能,能起到有效的排毒减肥之功效,所以减肥的时候,每天不妨多吃一些水果。

三、多吃点蔬菜

蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分,蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥。

部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果,都是减肥时必不可少的食物,而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。

四、多喝点水

每天要补足2000cc的水,不仅是为了满足身体所需,也是因为多喝水能帮助减肥。

人体各个机能的运转都需要水分的参与,新陈代谢系统和消化系统也一样。

如果水分不足,这些系统就会降低运转速度,也就不能更好的代谢了,所以一定要补足水分,让代谢系统处于正常运转状态。

五、多喝点茶

白开水太过索然无味,要喝就喝茶,这也是为什么减肥茶那么火热的原因了。

其实主要是茶植物有助于消化减少脂肪堆积的作用,如果你有饮茶的习惯一定要坚持下去,当然要选择像比如普洱菊花之类的温性茶。

男士运动减肥小习惯

1.养成坚持吃早餐的习惯

研究发现,坚持每天都吃早餐的不仅作息规律,工作效率高,瘦身的速度也要比一般人快。

这是因为,早餐是开启和加速一天新陈代谢极其关键的一餐,它能帮助胆汁排出,稀释血液浓度,提升血糖,继而使身体有“能量”去消耗热量。

2.每周吃垃圾食品不超过1次

炸鸡、薯片、奶茶……这些垃圾食品虽然美味,但却有很高的热量,其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位,还会给肠胃工作带来负担,同时对于血管以及心脏也不健康。

因此,那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的。

3.只控制热量摄入但从来不节食

瘦身成功的人都明白,节食绝对不是聪明的减肥方法,它不仅会导致肌肉流失,影响新陈代谢,还很有可能让人患上可怕的厌食症。

从饮食方面入手,最好的办法还是控制热量的摄入,遵循低脂、高纤维、高蛋白的饮食原则。

4.知道什么要多吃什么最好不吃

既然控制热量对于减肥是否能成功有着绝对重要的影响。

那么当然,这些真正瘦下来而又没有反弹的人在吃方面都很在意,它们不会去碰垃圾食品以及随时在超市可以买到的深加工食品,转而更喜欢燕麦、火龙果、紫甘蓝、莴苣、番薯这些健康的食物。

看过男士瑜伽运动减肥有哪些方法的人会看:

1.最有效的运动减肥方法(男士篇)

2.男士最快的减肥运动方法

3.有哪些适宜男性的健身运动

男士运动减肥方法 男士瑜伽运动减肥有哪些方法

4.运动瘦身的最快方法

5.男人速度减肥方法

  

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