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我运动我健康黑板报内容1：
运动金字塔(Sports Pyramid)，位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、 肌肉强壮、加快新陈代谢。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的，实际上这种运动不但会降低冠心病、 高血压等心血管疾病的 发病率，还对 糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。
第一种
生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括 走路、 爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二种
伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括 瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三种
有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有 慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、 健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四种
肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的 力量训练。适合日常训练的有 仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
第五种
静态活动。不要连续超过60分钟。这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如 上班族，可以 规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。
我运动我健康黑板报内容2：
1. 运动劲出来，歇着病出来。
2. 努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。——朱德
3. 若要身体健，天天来锻炼。
4. 只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——歌德
5. 运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。
6. 天天练长跑，年老变年少。
7. 一个民族，老当益壮的人多，那个民族一定强;一个民族，未老先衰的人多，那个民族一定弱。——皮埃尔·顾拜旦
8. 身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。——苏格拉底
9. 人的健全，不但靠饮食，尤靠运动。
10. 跳绳踢毽，病少一半。
11. 动则不衰，用则不退。生命在于运动。
12. 夏游泳，冬长跑，一年四季广播操。
13. 生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。——歌德
14. 静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。——泰戈尔
15. 静而少动，体弱多病;有静有动，无病无痛。
16. 冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
17. 每日频行，必身轻目明，筋节血脉调畅，饮食易消，无所壅滞。——《养生要录》
18. 锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。——朱德
19. 饭后百步走，活到九十九;饭后三百步，不用进药铺。
20. 科学的基础是健康的身体。——居里夫人
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