户外登山注意事项 户外登山注意事项有哪些 户外登山注意事项

登山是一项有益身心健康的运动,不仅可以锻炼身体,而且可以陶冶情操。可是同样也隐藏着不少的危险,需要我们更加注意安全。下面跟随小编一起来看看吧。

户外登山注意事项

1、注意因人而异

登山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在登山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要登山。因为登山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜登山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜登山(和爬搂)。

2、注意太阳出来再上山

冬天天亮得晚,摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低,因此早饭后再去登山为好。

3、注意多喝水

登山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。登山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。

4、注意循序渐进

登山前应做些简单的热身活动,登山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

5、注意用脉搏控制强度

登山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

6、注意防止摔倒

老年人腿脚不太灵便,登山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。

7、注意不要迷路

登山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

8、扭伤切忌局部按摩

在登山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。

雨天登山注意事项

现在是登山的好时候,天气闷热,适合登山,但是,登山对人的身心健康大有好处,但也潜伏着一定危险。为了保证安全,应该做到。

l.登山时要有领队带领,还要大家一起集体行动。

2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。

户外登山注意事项 户外登山注意事项有哪些 户外登山注意事项

3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。

4.最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

5.登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

6.用背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。

7.千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。千万记住,湿冷而裸露在外的皮肤远较贴着湿冷棉布的皮肤为保温。不论背包厂商如何夸耀其防水性,加罩一个防水罩在背包外是必要的。背包内的衣物、睡袋等要用防水袋或塑胶袋包好,硬壳保鲜盒可用来装易碎折潮的食品、药材、底片或火柴等杂物。带上几个大塑料袋,装走垃圾。雷雨天不要在河滩、河床、溪边及川谷地带建立营地,以防被突如其来的洪水冲走。如果下起倾盆大雨,山谷里的水很可能会突然暴涨,使河岸没入水中,冲走登山鞋、食品等,甚至连人一起被水流冲走。雨季在野外宿营前一定要关注宿营地当地及河流上游地区的气候、水文情况,宿营时要注意在离水面几公尺高的高地上搭帐篷,不要选择雨水通道,要选排水良好的地方,还要选择危险时可逃生的路径。当一切都安顿好,还需时常注意水源流水量及浑浊情况以及流水声。一旦感觉异常,就要赶快逃。深夜或疲惫时都是导致灾难的主要原因,千万不要粗心或一定要观察仔细。雨天登山的时候不要靠近孤立的突出物体,更不能站在空旷的高地上或到大树下躲雨;人不要靠近铁塔等易传电的金属物;也不要穿湿衣服或靠近潮湿的墙边;最好是马上下山撤走,回家洗澡,吃烧酒杨梅或者喝生姜茶驱湿气。

登山安全注意事项

一、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。开始登山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

二、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

三、要匀不要急。匀速行走最省体力,而且有利于保持良好的心态。

四、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。

五、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

六、别总往高处看。登山之初,向上看可导致疲劳感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

七、快去慢返。出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。

八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队,确保点须牢固。

九、选择登山路线或决定是否回头时,必须冷静判断,不可冲动。

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1.登山技巧和注意事项

2.徒步登山的原则有哪些

3.登山活动注意事项

4.登山常识和安全注意事项

5.登山时需要注意哪些细节 登山需要注意的细节

  

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