膝关节疼痛自我治疗 膝关节疼痛是怎么回事

 膝盖疼是怎么回事？

　　劳损、不良姿势引起的膝盖关节疼痛

　　对膝关节疼痛，患者也可采用热疗、水疗、超声波、针灸等物理治疗方法减轻急性发作时的疼痛。也可采用以活血化瘀为主要作用的中成药缓解疼痛。

　　运动损伤引起的膝关节疼痛

　　如在运动过程中导致了膝关节疼痛，要立即停止运动，以免加重损伤。伤后24小时内，在痛处进行冷敷，冷敷时间保持30分钟。切忌热敷、按摩、推拿或用药。24小时后配合镇痛消炎的外用止痛药 扶他林乳胶剂 ，采用推拿进行舒筋活血，温经通络。

　　骨关节炎引起的膝关节疼痛

　　可运用物理疗法温和而有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激等

　　风湿性关节炎引起的膝关节疼痛

　　也可以采用热熨和热敷，推拿和按摩等物理治疗方法减缓疼痛。与此同时，风湿性关节炎患者除了可以采用中医、西医治疗，物理治疗外，还可以辅以饮食疗法，加快康复进程。

　　膝盖疼痛怎么办?

　　1 休息

　　停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯

　　2 冰敷

　　每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

　　3 服用阿斯匹林或布洛芬

　　为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2 周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药

　　4 力量练习

　　大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因，力量练习帮助你肌 肉重新平衡

　　半蹲墙根

　　背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm)慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾保持一段时间后伸直膝盖为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球

　　单腿下蹲

　　把伤腿放在台阶上慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面慢慢伸直膝盖

　　侧卧

　　双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽保持一段时间，缓慢放下注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺

　　臀部下蹲

　　靠墙用没有伤的腿站着收臀提臀保持臀部收缩到极限慢慢弯曲伤的膝盖至45度保持一段时间，慢慢伸直膝盖

　　压腿

　　调整踏板让你的膝盖成直角把脚放在踏板上推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上

　　5 拉伸练习

　　紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因

　　拉伸的方法：

　　如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。

　　拉伸的频率：

　　每天2-3组，每周6-7天

　　拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉

　　拉伸小腿

　　双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙脚踵着地，后面一条腿伸直慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸

　　下跪

　　单腿下跪收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上不要前倾和扭曲臀部

　　拉伸后腿腱

　　平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸保持5秒，放下，作10-15组

　　双手双膝拉伸

　　平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿保持，直到感到臀部外侧被拉伸

　　拉伸后腿腱

　　直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸注意这个过程中手不要前移

　　交叉腿

　　平躺，伤腿跨在另外一条腿上面用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖保持脚平放在地上保持直到感到臀部外侧被拉伸

　　鹤立

　　站直把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直收臀向前，感到大腿前侧拉伸不要前倾，也不要扭曲臀部

　　打坐

　　正直坐下，膝盖弯曲双脚脚底正对把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸不要前倾。

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