修辞需要遵循的原则 登山需要遵循什么营养原则 登山营养原则

经常登山,可以增强肌肉力量、关节的柔韧性和身体协调能力。可是登山也是一项需要大量营养的运动,那么大家知道应该如何遵循营养原则吗?下面跟随小编一起来看看吧。

登山营养原则

第一、要供給足够的热量。

由于登山是一项消化能量比较大的运动,因此能量供给非常重要。登山者在上山前,要根据登山时间,准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质,并尽量保持营养均衡。

碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁,巧克力等能量高,而且体积小,对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。

蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。

第二、登山补水很重要。

登山时,人体会大量的出汗,另外由于秋天气候干燥,而且山上阳光较强,人总会觉得口渴,这时补水就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降,补水可以恢复登山者的运动能力。

登山时,人体体温在不断上升,积极地补水能够帮助身体降温,也能维持体内环境的稳定性,促进代谢废物排出体外。

登山时,大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时,一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充,而不要单补白水。

第三、及时补充矿物质。

随着人出汗,体内钠、钾等矿物质会大量丢,除了通过运动饮料补充一部分以外,还可以通过食品,如榨菜,雪菜,调味品(汤料等适量补充,以保持身体的运动能力,防止疲劳过早发生。

第四、多种维生素的补充很必要。

由于登山是一项耗氧量比较大的活动,体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外,还要补充一些抗氧化维生素,如维生素E、番茄红素等,以提高身体的免疫力,防止出现登山后免疫力底下,容易生病的现象。

登山的好处

一、加强心、肺功能,增强抗病能力。道理很简单:给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄,可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支,促进毛细血管功能增加,替代大血管,患心脏病几率降低。

二、山里空气清新,洗净城市尘嚣,心旷神怡。

三、登山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。

修辞需要遵循的原则 登山需要遵循什么营养原则 登山营养原则

登山注意事项

1.首先要准备好装备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易发现。

最好准备一根登山杖。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇,虽然没发生什么事,但因为手里有棍,心里就踏实。

2.一定多带水,装些巧克力备用。带一些常用药:创可贴、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。

3.记住“走路不看景,看景不走路”。山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。

4.登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高,30分钟左右就休息。

5.登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效,坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队,一群志同道合的人一起活动,互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

看过登山营养原则的人会看:

1.登山安全注意事项有哪些

2.登山运动注意事项有哪些

3.登山必备知识 登山注意事项

4.户外登山有哪些注意事项

5.一个人登山注意事项

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/237561/589041622.html

更多阅读

转:浅析科技论文摘要翻译应遵循的原则

在这个日益信息化的时代,学术成果的国际交流愈发地频繁。为此,以方便学术交流为目的,联合国教科文组织规定:面向世界发表的学术论文,无论其以何种语言完成,都需要配以一篇英文摘要。我国的学术论文。尤其是科技论文的英文摘要一般是从中文

本我遵循什么原则 菜肴定价应遵循的原则

菜肴价格与价值制定是否合理,直接影响着餐厅经营效果。因此,菜肴定价应该遵循以下原则: 1、价格与价值相等的原则。    构成菜肴价值的因素有菜肴烹饪所需要的原料成本,人工成本、经营费用,税金和利润。菜肴的价格不应该忽视这些因

决策应该遵循什么原则 做好战略规划应该遵循的原则

战略规划制定的过程,以及如何实施战略规划在一些教科书上谈得很多了,但是教科书上的内容毕竟理论成分多一些,缺乏一定的实践意义。教科书上说的只能作为实践的指导,而不能作为直接拿来用的东西。但是笔者认为无论你是什么样的公司,在什

本我遵循什么原则 做饺子馅需要遵循什么原则

 做饺子馅需要遵循什么原则?  饺子  素馅饺子健康营养  相比之下,蛋类和蔬菜为主要原料的素馅较为健康,其中油脂来自于植物油,蔬菜的比例也比较大。由于蛋类含磷较多,这类馅料应当配合富含钙、钾和镁的绿叶蔬菜,以及皮

声明:《修辞需要遵循的原则 登山需要遵循什么营养原则 登山营养原则》为网友尸味润喉分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除