减肥成功能让一个人年轻许多。下面是由小编整理的女生健康有效的减肥方法,希望对大家有所帮助。
女生健康有效的减肥方法:小运动一:上楼梯
年末走亲访友,各种聚会,放弃电梯,如果你每星期上楼梯3―4次,每次运动约30分钟,便可消耗400―500卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
二:步行
每星期最低限度3次,每次连续步行20分钟,并且摆动手臂及原地踏步。
三:跳舞
跟着劲歌跳舞,尤其是和朋友一起,手舞加上足蹈,每星期3―4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。
四:骑自行车
每星期3、4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10卡的热量。
女生健康有效的减肥方法:户外一 远足
召集一伙朋友去徒步旅行吧—这是一种非常高效而神奇的燃脂运动,驴行能够在每小时燃烧355卡路里的热量
二 高尔夫
高尔夫是一项休闲的运动,虽然运动的同时你会更加贴近大自然,而不停的步行则能够高效的燃烧热量。3小时的高尔夫球运动就可以燃脂789卡路里,更别说你打一天的高尔夫球啦!
三 骑单车
何不在大家都休息的假日里约上一些朋友去骑单车呢。通常,骑单车能在90分钟内燃脂709卡路里。
四 园艺
这么好的天气非常适合做一些花卉园艺,你不仅能够享受种花草带来的惬意,还能在1小时燃脂295卡路里,岂不一举两得。
五 玩飞盘
如果你和朋友在郊外举行BBQ聚会,尽情享受薯条和玉米的时候,找个空档玩玩旧式飞盘是个不错的选择。在2小时内你可以燃烧355卡路里的脂肪!
女生健康有效的减肥方法:各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
女生健康有效的减肥方法:游泳游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。