爱华网成功励志：偷师人生赢家的12个强大习惯
早起
从夜猫子到早起鸟的蜕变对我有着重大且深远的影响。凌晨1点到4点曾是我最繁忙的时间段，我总是在这段时间里专注地完成工作。时光流逝，我越来越体会到，规律充足的睡眠对好状态和高效率是多么重要，它对生活质量的改善更不消我多说。
过去两年时间里，我一直在调试自己的晨间活动，而一切活动的开端就是早起。最初我设定7点起床，现在这个时间前移到了5点。我的终极目标是4:30起床，因为我真的很享受在这个时间完成大量工作，这会让我慢慢接近目标。坦白讲，刚开始早起就是个噩梦：天那么黑，那么冷，我连眼睛都睁不开，唯一想做的就是再睡过去。有时候确实没能抵挡住睡眠的诱惑，我常用的说辞就是“再睡一分钟，一分钟就好。”
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如果你有一个目标，但由于家庭、工作的原因迟迟没有实现，每天早起一小时会给你实现它的机会。这很简单，你不需要再去“找”时间，你为自己“创造”时间。少看一集电视剧，提前一小时入睡，再提前一小时起来，时间就这么创造了出来。
早起最大的特点是你会拥有一段“自我”的时间。
一定有很多次，你想读几本书、写些文章、反思下生活、冥想、伸展、空想、创造或是好好关心下自己，但你就是没时间。于我这些一直都是次要的目标，我会常常对自己说，“没关系，等以后有时间了再做吧”。问题是，如果你没把自己放在第一位，你永远都不会有那份时间，去提高自己，关心自己，成为最好的自己。早晨是你最专注、最有活力的时间，也是你学习、思考和创新能力迸发的时段。你是要用它来完善自己，做你喜欢做的事呢，还是用来做一些无意义的日常琐事，比如通勤、看新闻、办杂事甚至做你厌恶的工作呢?自己来选吧!
列清单
“我哪有时间啊?”——每当我问别人为什么不运动、不写作、不创业时，这是最常见的借口之一。事实上，你当然有时间，我就有时间，连奥巴马总统都有时间。我们都有时间，确切地说，不管你住哪，富裕或是贫穷，成功或是落魄，我们每个人每天都平等地享有24小时的时间。那为什么有的人就有所成就，有的人却两手空空呢?关键就在于你是否能把事情的优先顺序排列好。你必须接受一个事实：你不能什么都要。要么成为某一领域的专家，要么样样都会却样样都不精通——鱼和熊掌不可兼得。
列清单，尤其是手写清单，会让大脑相信你只需要关注清单上的事情。一旦上手一件事，你的大脑就会经受各种各样其他事情的“轰炸”。别分心，把分散你注意力的事情都写在“待办”清单上，这个小技巧能让大脑相信此事已然搞定，它就不会继续胡思乱想。保持警觉，注意脑中弹出的其他想法，这点我在后面还会谈到。
我推崇“本质主义”，你要把注意力集中在重要的事情上，对分散注意力的事情勇敢说“不”。在这件事上，沃伦·巴菲特为我们提供了一个绝妙的方法。
第一步，写下一生中要做的25件事，并按重要性给这25件事编号。接着按号码顺序重新写下这些目标。然后在第5件事下面划一道线：你需要做、并且也是真正可有能能实现的，就是这5件事。现在，最重要的时刻来了，在线下面的20件事，是需要你“不惜一切代价回避”的。比起“做什么”，“不做什么”往往更为重要。在大多数情况下，“不做什么”对均衡生活、保持健康及充足睡眠以及完成高优先级的目标更有益处。
习惯叠加
“习惯叠加”的概念类似习惯的组合，它是晨间活动的脚本，确保你能最大限度地利用这段时间，为一整天的高效做好准备。
“要么，你过日子;要么，日子过你。——JimRohn”
在我眼里，叠加习惯像魔法般奏效!眼下我的“晨间奇迹”如下：
-5：00起床
-起床后，喝杯水
-喝完水后，做伸展运动
-运动完，吃早餐
-吃好早餐，冥想15分钟
-冥想完成后，看20页书
-看完书，写篇500字文章
-写好文章后，我会为一天做规划，确定今天最重要的任务
-做好规划后，我会问自己(我想要什么?为什么想要?为了得到这些我需要做些什么?)
-有了答案后，我会在脑海中预演一遍
-之后，我会着手开干“最优先任务”
-完成任务后，我会去锻炼
“习惯叠加”说的就是在就习惯的基础上发展新习惯。举例来说，你可以要求自己每次刷好牙后看2页书。你更可能在旧习惯的基础上养成新习惯的原因在于，习惯是大脑中的很多神经突触连接，它使行为自动触发完成。当你开始叠加习惯，它们的组合也会成为一种习惯，最美妙的就是习惯是自动化程序，无需意志力的参与，所以你无需思考就可以完成一件或几件事。这篇文章就是我晨间奇迹的产物：5点醒来，喝水、伸展、吃早餐、冥想、阅读…到了6点，嘿，就有了这篇文章!
拉伸
有研究指出，坐30分钟就能让新陈代谢减缓90%，同时酶将不良脂肪从动脉运输到肌肉再燃烧的过程也会减缓。关于久坐和长期紧盯电脑屏幕的的其他负面影响想必你也略有耳闻：影响形体、有损身心健康…但你是否也知道办公椅其实比吸烟更有害健康，比艾滋病杀死的人更多呢?
我眼下在培养的一个新习惯就是拉伸。我的朋友IvanShulev每天都要拉伸至少1小时，这让我产生了好奇。刚开始，我觉得这纯属浪费时间，但当我把拉伸当作晨间行动和日常健身的一部分并坚持一段时间后，我能感觉到身体明显的变化：我挺直身板坐着的时间更长了，背部疼痛减缓了，hao'xi'gua整个人都更灵活了。
我的目标是养成每工作30分钟拉伸一次的习惯，毕竟大部分的工作，我都是坐着完成的，同时还要一直盯着电脑屏幕。作为补充，我还开始尝试站立工作。不过由于工作场所不固定，我还得花挺多心思研究怎么打造一个高度适合站立办公的桌面，有时候用个小柜子、小椅子，或者垫几本书之类的。
听播客
(张辉注：国内流行类似的东西，比如各种音频课程与节目。我个人比较喜欢听罗振宇和高晓松的音频节目，尤其在出差以及开长途车的时候。你有哪些喜欢听的音频节目，也欢迎与我们分享。)
很长一段时间里，为了逃避乏味的生活和白日梦，我一直追动漫、电影、电视剧以获得瞬间的欢愉和满足，每次看剧，我仿佛都能化身为剧中主角，亲历他的成功。
不管这些娱乐带来的体验多逼真、多有成就感，现在的我已经下定决心投资我真正想要的生活、投资自己，通过持续努力的工作成为最好的自己。我决定不再追剧，不再在怪咖视频上浪费时间，并且减少听音乐的时间。我想要学到更多，更有创意，更好的塑造性格，使内心强大。
听播客的助益无处不在，它可以让你：
- 学到新东西
- 听到新观点
- 进入一个领域
- 找到灵感
- 提升幸福感
播客里可以时常听到来自行业精英、畅销书作家、行业颠覆者、创新家、企业家、生活方式设计师、领袖们的分享，而他们，是激励和改变世界的人。
